健康知道
減少打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、避免飲酒、使用口腔矯治器等方式治療。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、飲酒、鼻腔疾病等原因引起。
1、調(diào)整睡姿側(cè)臥睡姿可減輕舌根后墜，緩解氣道狹窄。仰臥時(shí)重力作用易使軟組織塌陷，建議使用防仰臥枕頭或在睡衣背部縫制網(wǎng)球輔助保持體位。
2、控制體重頸部脂肪堆積會壓迫上氣道，BMI超過25需通過飲食管理和有氧運(yùn)動減重。每周減重0.5-1公斤為宜，快走、游泳等運(yùn)動可減少咽喉部脂肪沉積。
3、避免飲酒酒精會松弛咽部肌肉，睡前4小時(shí)內(nèi)禁酒。長期飲酒者需逐步減量，嚴(yán)重酒精依賴可遵醫(yī)囑服用納曲酮、阿坎酸等藥物輔助戒斷。
4、口腔矯治器下頜前移矯治器可擴(kuò)大咽腔空間，適用于輕度阻塞性睡眠呼吸暫停。需口腔科定制，常見副作用包含唾液分泌增多、顳頜關(guān)節(jié)不適等。
日?？删毩?xí)吹奏樂器鍛煉呼吸肌，睡眠時(shí)保持室內(nèi)濕度40%-60%，嚴(yán)重打鼾伴呼吸暫停需及時(shí)到呼吸科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。
