健康知道
產(chǎn)后一年瘦身較快可通過合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、母乳喂養(yǎng)、充足睡眠等方式實(shí)現(xiàn)，體重管理與生活習(xí)慣、代謝恢復(fù)等因素密切相關(guān)。
一、合理膳食
均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維，減少精制糖類與飽和脂肪，三餐定時(shí)定量避免暴飲暴食。哺乳期女性每日需增加約500大卡熱量。
二、適量運(yùn)動(dòng)
從低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)開始，如快走、瑜伽等，每周3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。產(chǎn)后6個(gè)月后可逐步加入抗阻訓(xùn)練。
三、母乳喂養(yǎng)
哺乳每天可額外消耗約300-500大卡熱量，同時(shí)促進(jìn)子宮收縮。建議堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)至少6個(gè)月。
四、充足睡眠
睡眠不足可能導(dǎo)致饑餓素水平升高，建議保證每日7小時(shí)睡眠，可與家人分擔(dān)夜間育兒工作。
產(chǎn)后減重需避免極端節(jié)食，每周減重不宜超過0.5公斤，哺乳期女性更應(yīng)注重營養(yǎng)均衡。如有妊娠糖尿病等合并癥需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行減重。
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