健康知道
月經(jīng)期失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、易醒、睡眠質(zhì)量下降等睡眠障礙。月經(jīng)期失眠可能與激素波動(dòng)、經(jīng)期不適、情緒變化、貧血等因素有關(guān)。
1、激素波動(dòng)：月經(jīng)期雌激素水平下降會(huì)影響褪黑素分泌導(dǎo)致失眠。保持規(guī)律作息，睡前半小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可通過熱敷腹部緩解不適。
2、經(jīng)期不適：痛經(jīng)、腰酸等身體不適影響睡眠質(zhì)量?？墒褂貌悸宸?、對(duì)乙酰氨基酚等止痛藥緩解癥狀，嚴(yán)重者需咨詢醫(yī)生。
3、情緒變化：經(jīng)期情緒波動(dòng)大導(dǎo)致失眠。嘗試冥想、深呼吸等放松方式，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用安神補(bǔ)腦液、酸棗仁湯調(diào)理。
4、貧血：月經(jīng)量過多可能導(dǎo)致貧血出現(xiàn)頭暈乏力影響睡眠。可服用鐵劑、生血寧片等補(bǔ)血藥物，多吃瘦肉、動(dòng)物肝臟等富鐵食物。
月經(jīng)期應(yīng)注意保暖，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，適量補(bǔ)充溫?zé)岬呐Ｄ獭⒐饒A紅棗茶有助于改善睡眠。若失眠癥狀嚴(yán)重且持續(xù)，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。
