健康知道
廖張?jiān)?/span>
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院
主任醫(yī)師
失眠可通過心理調(diào)節(jié)、改善睡眠環(huán)境、生活方式調(diào)整、藥物輔助等方式治療。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、疾病因素、環(huán)境干擾等原因引起。
1、心理調(diào)節(jié)：采用放松訓(xùn)練或認(rèn)知行為治療緩解焦慮，冥想和正念練習(xí)可減輕思維活躍導(dǎo)致的入睡困難，必要時尋求心理咨詢。
2、改善環(huán)境：保持臥室溫度適宜且光線昏暗，選擇合適高度枕頭與靜音窗簾，避免使用電子產(chǎn)品。
3、生活方式：固定就寢時間并限制午睡時長，晚餐避免辛辣刺激食物，適量進(jìn)行瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動。
4、藥物輔助：短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮?類藥物，或褪黑素受體激動劑，需警惕依賴風(fēng)險(xiǎn)。
睡前飲用溫牛奶或酸棗仁茶有助于安神，長期失眠伴隨日間功能障礙建議盡早就診。
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