健康知道
張向?qū)?/span>
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
主任醫(yī)師
坐月子期間可通過合理飲食、適度活動(dòng)、母乳喂養(yǎng)、專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練等方式科學(xué)減重，需避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。
1、合理飲食每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，搭配粗糧和蔬菜水果，控制油脂與精制糖分，少量多餐避免暴飲暴食。
2、適度活動(dòng)產(chǎn)后1周起可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等低強(qiáng)度訓(xùn)練，逐步增加散步時(shí)間，促進(jìn)代謝且不損傷盆底肌。
3、母乳喂養(yǎng)每日哺乳消耗約500大卡熱量，需保證飲水2000毫升以上，補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D以維持乳汁質(zhì)量。
4、專業(yè)康復(fù)產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后，可進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽或普拉提，針對(duì)性修復(fù)腹直肌分離，避免盲目使用束腹帶。
月子期減重應(yīng)以每周0.5公斤為宜，優(yōu)先保證營(yíng)養(yǎng)供給與傷口恢復(fù)，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
