健康知道
減少腹部脂肪可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)核心訓(xùn)練、改善生活習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到理想效果。
1、調(diào)整飲食減少精制碳水化合物和添加糖攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維比例，如選擇全谷物、西藍(lán)花、雞胸肉等食物，避免高脂高糖零食。
2、有氧運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行快走、游泳或騎自行車等中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于提升基礎(chǔ)代謝率并消耗內(nèi)臟脂肪。
3、核心訓(xùn)練通過(guò)平板支撐、卷腹等動(dòng)作強(qiáng)化腹橫肌群，配合呼吸訓(xùn)練可改善腹部肌肉張力，但需注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)以避免腰椎損傷。
4、習(xí)慣改善保證充足睡眠并控制壓力水平，避免皮質(zhì)醇升高導(dǎo)致的脂肪重新分布，同時(shí)戒除酒精攝入以減少肝臟脂肪堆積。
建議每日飲水量達(dá)到2000毫升以上，可適當(dāng)飲用綠茶或?yàn)觚埐瑁趔w重持續(xù)未下降需排查胰島素抵抗等代謝性疾病。
