健康知道
治療失眠可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、建立規(guī)律作息、放松訓(xùn)練、藥物治療等方式改善。失眠通常由心理壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。
1、調(diào)整睡眠環(huán)境保持臥室安靜黑暗，溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭，避免使用電子設(shè)備。
2、建立規(guī)律作息固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺，限制午睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)。
3、放松訓(xùn)練睡前進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習(xí)，幫助緩解焦慮和緊張情緒。
4、藥物治療失眠可能與焦慮癥、抑郁癥等疾病有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。
日常可適量飲用溫牛奶、小米粥，避免攝入咖啡因和酒精，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。
