健康知道
產(chǎn)后腹部贅肉的減重方法主要有適當運動、合理飲食、腹直肌修復(fù)訓(xùn)練、醫(yī)療美容干預(yù)。
1、適當運動建議選擇低強度有氧運動如快走、游泳，配合核心肌群訓(xùn)練如平板支撐，每周至少150分鐘中等強度運動。
2、合理飲食保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，增加膳食纖維比例，控制精制碳水，每日熱量缺口建議不超過500大卡。
3、腹直肌修復(fù)針對產(chǎn)后腹直肌分離需進行專業(yè)評估，采用腹式呼吸、核心穩(wěn)定訓(xùn)練等康復(fù)手段，避免卷腹類動作。
4、醫(yī)美干預(yù)頑固性脂肪可考慮冷凍溶脂或射頻緊膚，皮膚松弛明顯者需評估是否需腹壁成形術(shù)，需產(chǎn)后6個月以上實施。
產(chǎn)后減重需循序漸進，哺乳期婦女每日熱量攝入不應(yīng)低于1800大卡，建議在專業(yè)營養(yǎng)師和康復(fù)師指導(dǎo)下制定個性化方案。
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