健康知道
失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。
1、調(diào)整作息保持固定入睡和起床時間，避免白天補覺超過20分鐘。減少午睡時長幫助建立規(guī)律生物鐘。
2、改善環(huán)境臥室保持黑暗、安靜及18-22℃適宜溫度，選擇軟硬適中的床墊和透氣寢具。
3、心理干預(yù)認(rèn)知行為療法可糾正對失眠的錯誤認(rèn)知，正念冥想幫助降低睡前焦慮水平。
4、藥物治療嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等處方藥，短期輔助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。
睡前2小時避免劇烈運動和藍(lán)光照射，可嘗試熱牛奶、酸棗仁茶等溫和助眠飲品。
.jpg)
