健康知道
頸椎病可通過(guò)頸部伸展、肩部放松、核心穩(wěn)定訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)等方式緩解癥狀。多數(shù)患者通過(guò)規(guī)律鍛煉可改善血液循環(huán)并增強(qiáng)肌肉支撐。
1、頸部伸展緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸及左右側(cè)傾動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復(fù)5次，有助于緩解肌肉僵硬。避免快速旋轉(zhuǎn)以免加重椎間盤壓力。
2、肩部放松雙手交叉置于后腦勺，輕柔后展肩胛骨；或進(jìn)行聳肩-下沉交替練習(xí)，每次10組，可減輕頸肩部肌群緊張。
3、核心穩(wěn)定平板支撐或仰臥位抬腿訓(xùn)練能增強(qiáng)深層核心肌群，間接改善頸椎承重能力。每日練習(xí)2組，每組維持15秒。
4、有氧運(yùn)動(dòng)游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)頸部血液循環(huán)，每周3次，每次20分鐘，須保持頭部中立位避免過(guò)度前屈。
鍛煉時(shí)出現(xiàn)頭暈或疼痛加重應(yīng)立即停止，建議配合熱敷或遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布、乙哌立松、甲鈷胺等藥物協(xié)同治療。
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