冷風(fēng)呼呼的冬天，誰不想窩在溫暖的被子里刷手機(jī)？可你知道嗎，當(dāng)你蜷縮成一團(tuán)，腦袋越垂越低的時(shí)候，頸椎正在默默承受著不該有的壓力。就像掛著一袋大米的晾衣桿，時(shí)間久了總會(huì)變形。

一、為什么冬天更容易傷頸椎

1.肌肉僵硬惹的禍

低溫會(huì)讓頸部肌肉變得僵硬，血液循環(huán)減慢。這時(shí)候如果長(zhǎng)時(shí)間保持錯(cuò)誤姿勢(shì)，肌肉更容易疲勞，頸椎間盤的壓力也會(huì)倍增。

2.穿得多反而更危險(xiǎn)

厚重的冬裝限制了肩頸活動(dòng)范圍，讓人不自覺地用低頭來代償。羽絨服的大帽子一戴，腦袋往前伸的姿勢(shì)就更明顯了。

二、最傷頸椎的3個(gè)刷手機(jī)姿勢(shì)

1.蜷縮式

整個(gè)人縮成一團(tuán)，下巴幾乎貼著胸口。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓頸椎承受正常狀態(tài)下2-3倍的重量，相當(dāng)于讓一個(gè)小朋友整天騎在你脖子上。

2.側(cè)躺式

雖然舒服，但會(huì)讓一側(cè)頸椎過度扭轉(zhuǎn)。時(shí)間長(zhǎng)了不僅脖子疼，還可能引發(fā)偏頭痛。

3.半躺式

靠在床頭看似放松，實(shí)際上會(huì)讓頸椎處于前傾狀態(tài)。枕頭越高，頸椎彎曲得越厲害。

三、給頸椎減負(fù)的實(shí)用技巧

1.調(diào)整視線高度

把手機(jī)舉到與眼睛平齊的位置，避免低頭。如果覺得.手酸，可以用靠墊墊著手肘支撐。

2.定時(shí)活動(dòng)頸部

每刷20分鐘手機(jī)，就做幾個(gè)簡(jiǎn)單的頸部運(yùn)動(dòng)：慢慢抬頭看天花板，再低頭看胸口，左右轉(zhuǎn)頭看肩膀。

3.創(chuàng)造溫暖環(huán)境

開暖氣或圍條圍巾，讓頸部保持溫暖。溫暖的肌肉更靈活，不容易因僵硬而受傷。

別讓一時(shí)的舒服換來長(zhǎng)期的痛苦。從今天開始，每次拿起手機(jī)都提醒自己：挺直腰板，抬高手機(jī)。你的頸椎會(huì)感謝這個(gè)冬天的你。