魚肝油瓶子上的小字你看懂了嗎？超市貨架上琳瑯滿目的瓶瓶罐罐，不少中老年人隨手拿一瓶就結(jié)賬，回家后每天雷打不動(dòng)吞兩粒，以為這樣就能把骨質(zhì)疏松、老花眼統(tǒng)統(tǒng)擋在門外?？?a href="http://www.028tfnet.cn/k/24qluls1ko6x0dj.html" target="_blank">體檢報(bào)告上的數(shù)據(jù)不會(huì)騙人——有些人吃了三年魚肝油，維生素D水平居然比沒(méi)吃的鄰居還低！

一、魚肝油不是萬(wàn)能保健品

1.魚肝油和魚油是兩回事

透明膠囊里裝著淡黃色液體的才是魚肝油，主要含維生素A和D；而宣傳"清理血管垃圾"的魚油膠囊，成分表里找的是DHA和EPA。把深海魚油當(dāng)魚肝油吃，相當(dāng)于用洗潔精來(lái)補(bǔ)鈣。

2.維生素A過(guò)量會(huì)中毒

動(dòng)物肝臟做的傳統(tǒng)魚肝油，每粒可能含4500IU維生素A。長(zhǎng)期每天超8000IU可能引發(fā)頭痛、肝損傷，尤其愛(ài)吃豬肝雞肝的人群更要警惕疊加風(fēng)險(xiǎn)。

二、中老年人常見(jiàn)服用誤區(qū)

1.不看含量只看品牌

同樣標(biāo)注"鱈魚肝油"的產(chǎn)品，有的每粒維生素D只有100IU，有的高達(dá)1000IU。60歲以下人群每日需400IU，70歲以上要800IU，吃錯(cuò)劑量等于給錢包放血。

2.和鈣片混著吃

維生素D確實(shí)能促進(jìn)鈣吸收，但高鈣飲食（每天喝兩杯牛奶）還同時(shí)補(bǔ)鈣片和魚肝油，可能增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。就像往已經(jīng)裝滿的油箱繼續(xù)灌汽油。

三、這樣吃才能物有所值

1.先查血液指標(biāo)再補(bǔ)

三甲醫(yī)院做個(gè)25羥維生素D檢測(cè)只要幾十塊。水平低于20ng/ml才需要強(qiáng)化補(bǔ)充，30ng/ml以上的人每周吃2-3次維持量就夠了。

2.選合成維生素D3制劑

經(jīng)過(guò)提純的維生素D3膠囊，比傳統(tǒng)魚肝油更不容易受海洋污染影響。就像純凈水和河水，雖然都能解渴，但安全性不在一個(gè)層級(jí)。

3.搭配優(yōu)質(zhì)脂肪吸收更好

隨餐服用時(shí)，搭配牛油果、堅(jiān)果等健康脂肪食物，吸收率能提升50%。但炸雞塊里的油脂可不算數(shù)，反而會(huì)增加代謝負(fù)擔(dān)。

下次再拿起那瓶魚肝油時(shí)，記得先翻到背面看看成分表。保健品柜臺(tái)的促銷員不會(huì)告訴你，有些中老年人堅(jiān)持吃了五年魚肝油，體檢時(shí)才發(fā)現(xiàn)自己一直在補(bǔ)的其實(shí)是心理安慰。聰明養(yǎng)生從來(lái)不是跟風(fēng)吞藥丸，而是弄清楚身體真正需要什么。