骨頭像餅干一樣脆弱？這不是危言聳聽。很多上了年紀的人都有類似的困擾，明明沒摔倒沒碰撞，卻突然骨折了。有人甚至只是打個噴嚏，肋骨就裂了。這背后往往藏著一個隱形殺手——骨質疏松。

一、警惕這些掏空骨頭的壞習慣

1、咖啡因攝入過量

每天超過三杯咖啡或濃茶，咖啡因會加速鈣流失。骨頭里的礦物質就像儲蓄罐里的硬幣，總往外掏不往里存，遲早會空。

2、長期吸煙酗酒

煙草中的尼古丁會抑制成骨細胞活性，酒精則干擾維生素D代謝。雙重打擊下，骨頭更新速度趕不上破壞速度。

3、重口味飲食

每多吃1克鹽，尿液中就多排40毫克鈣。腌制食品、調味醬里的隱形鹽，都是骨骼的"脫水劑"。

二、別讓骨頭提前退休的養(yǎng)護秘訣

1、陽光維生素要補夠

選上午或傍晚陽光溫和時段，露出前臂小腿曬二十分鐘。皮膚合成的維生素D，是鈣吸收的關鍵搬運工。

2、負重運動不能少

快走、跳舞這類承重運動，能給骨骼施加良性壓力刺激。就像定期給銀行賬戶存錢，骨密度會越存越多。

3、吃對鈣質吸收高

芝麻醬、豆腐、綠葉菜都是鈣庫，但要注意菠菜、莧菜含草酸高，焯水后再吃更利于鈣吸收。

三、容易被忽視的骨質疏松信號

1、身高縮水超過三厘米

脊椎骨在無聲無息中被壓縮，就像被壓扁的彈簧。這是骨頭發(fā)出的最早求助信號。

2、指甲容易斷裂

指甲和骨骼都是角蛋白構成，當指甲變脆易折時，往往提示全身礦物質代謝異常。

3、夜間小腿抽筋

血液里的鈣濃度夜間偏低時，肌肉就會通過痙攣來釋放骨骼中的鈣質救急。

骨頭的健康像個儲蓄賬戶，年輕時多儲備，年老時才經(jīng)得起消耗。改掉那些掏空骨頭的壞習慣，從現(xiàn)在開始的每一天，都是在給未來的自己存"骨本"。記住，預防永遠比治療更聰明，當身體發(fā)出預警時再行動，可能已經(jīng)錯過最.佳時機。