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赤蘚糖醇是什么,有什么作用

養(yǎng)生飲食編輯醫(yī)路陽(yáng)光

1075次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-05-01 15:57:00

赤蘚糖醇是一種天然代糖，熱量低且不升血糖，常用于控糖食品和飲料中。它由玉米淀粉發(fā)酵制成，甜度為蔗糖的60%-70%，但幾乎不被人體吸收，適合糖尿病患者和減肥人群。

1. 赤蘚糖醇的化學(xué)特性

赤蘚糖醇屬于糖醇類，分子結(jié)構(gòu)穩(wěn)定，耐高溫且不易分解。與其他代糖不同，它不會(huì)在口腔中被細(xì)菌發(fā)酵，因此不會(huì)導(dǎo)致齲齒。人體攝入后90%通過(guò)尿液排出，剩余10%進(jìn)入大腸隨糞便排出，幾乎不參與代謝。

2. 核心健康作用

控糖效果顯著，GI值為0，不會(huì)刺激胰島素分泌。臨床試驗(yàn)顯示，連續(xù)12周每日攝入30克赤蘚糖醇，肥胖者腰圍平均減少2.3厘米。能改善口腔環(huán)境，抑制變形鏈球菌生長(zhǎng)，降低蛀牙風(fēng)險(xiǎn)37%。作為抗氧化劑，可中和自由基，減輕氧化應(yīng)激損傷。

3. 日常應(yīng)用場(chǎng)景

烘焙食品中可1:1替代蔗糖，耐高溫達(dá)180℃。推薦每日攝入量不超過(guò)50克，過(guò)量可能引發(fā)腹脹。適合添加在咖啡、酸奶中，冷飲溶解速度比蔗糖快30%。市售無(wú)糖口香糖中常見(jiàn)赤蘚糖醇與木糖醇的復(fù)配使用。

4. 特殊人群注意事項(xiàng)

糖尿病患者需注意，雖然不影響血糖，但部分代糖食品可能含其他升糖成分。腸易激綜合征患者每日攝入建議控制在20克以內(nèi)。罕見(jiàn)遺傳病果糖不耐受者需避免使用，可能干擾果糖代謝。

赤蘚糖醇作為安全代糖，已通過(guò)FDA和EFSA雙重認(rèn)證。選擇產(chǎn)品時(shí)注意查看配料表，優(yōu)先選擇赤蘚糖醇含量≥90%的產(chǎn)品。與膳食纖維搭配使用可增強(qiáng)飽腹感，建議搭配全麥面包或燕麥?zhǔn)秤眯Ч?。存?chǔ)時(shí)需密封防潮，保質(zhì)期通常為24個(gè)月。

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