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月經(jīng)期通過飲食調(diào)整可以適當(dāng)增加月經(jīng)量，但需注意個(gè)體差異及健康風(fēng)險(xiǎn)。適量攝入富含鐵、維生素C和活血類食物可能促進(jìn)血液循環(huán)，但過量可能導(dǎo)致經(jīng)血過多或貧血。

1. 鐵元素補(bǔ)充

血紅蛋白合成需要鐵元素參與，月經(jīng)期失血可能導(dǎo)致鐵流失。動(dòng)物肝臟每100克含鐵22.6毫克，鴨血含30.5毫克，每周食用2-3次為宜。植物性鐵來源如黑木耳（每100克含鐵97.4毫克）搭配維生素C食物可提升吸收率。

2. 活血類食物

生姜紅糖水能擴(kuò)張血管，每日飲用200毫升為宜。藏紅花泡水每次使用3-5根，連續(xù)飲用不超過3天。山楂含黃酮類物質(zhì)，每日食用新鮮山楂5-8顆或干品10克。

3. 營養(yǎng)密度高的食物

紅肉如牛肉每日攝入100-150克，富含血紅素鐵。深色蔬菜中菠菜焯水后涼拌，保留維生素K。堅(jiān)果類核桃每天20克，含ω-3脂肪酸促進(jìn)子宮收縮。

4. 需謹(jǐn)慎的食物

阿膠糕每日不超過15克，陰虛體質(zhì)慎用。桂圓干每日10顆以內(nèi)，防止血熱。當(dāng)歸雞湯每周1次，過量可能延長經(jīng)期。

5. 飲食禁忌

經(jīng)期前三天避免大量冷飲，防止血管收縮。咖啡因飲品每日不超過200毫升，減少鐵吸收阻礙。高鹽食物可能加重水腫，每日食鹽控制在5克內(nèi)。

月經(jīng)量過少（少于20毫升）建議先排查多囊卵巢綜合征、宮腔粘連等病理因素。飲食調(diào)節(jié)僅作為輔助手段，連續(xù)三個(gè)月經(jīng)周期異常需婦科檢查。血瘀體質(zhì)者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用益母草顆粒，氣血兩虛者可考慮八珍湯調(diào)理。

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