如何避免心肌梗塞 避免心肌梗塞這五步要做好
心血管內(nèi)科編輯
科普小醫(yī)森
關(guān)鍵詞： #心肌梗塞
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避免心肌梗塞需從生活方式調(diào)整、疾病控制等多方面入手，關(guān)鍵措施包括戒煙限酒、控制三高、規(guī)律運動、健康飲食、定期體檢。
1、戒煙限酒：
煙草中的尼古丁會損傷血管內(nèi)皮，酒精過量可能升高血壓，兩者均是心肌梗塞的獨立危險因素。完全戒煙可顯著降低冠心病風(fēng)險，男性每日酒精攝入應(yīng)少于25克，女性少于15克。
2、控制三高：
高血壓、高血糖、高血脂會加速動脈粥樣硬化進程。血壓需長期控制在140/90毫米汞柱以下，糖尿病患者糖化血紅蛋白應(yīng)低于7%，低密度脂蛋白膽固醇目標值根據(jù)風(fēng)險分層設(shè)定為1.4-2.6毫摩爾/升。
3、規(guī)律運動：
每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，可增強心肌供血能力。運動時心率維持在（220-年齡）×60%-70%的區(qū)間，避免突然劇烈運動誘發(fā)心臟事件。
4、健康飲食：
采用地中海飲食模式，每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果，用橄欖油替代動物油。限制鈉鹽每日不超過5克，減少腌制食品和加工肉類攝入。
5、定期體檢：
40歲以上人群每年檢測血壓、血糖、血脂，冠心病高危者需進行冠狀動脈CT或運動負荷試驗。已有動脈斑塊者需每3-6個月復(fù)查頸動脈超聲。
保持規(guī)律作息與情緒穩(wěn)定同樣重要，每日睡眠7-8小時，通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。超重者應(yīng)將體重指數(shù)控制在24以下，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。烹飪時多用蒸煮方式，少食多餐避免暴飲暴食。合并慢性病患者需遵醫(yī)囑長期服藥，不可自行調(diào)整劑量。出現(xiàn)持續(xù)性胸痛、呼吸困難等癥狀時立即就醫(yī)。
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