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病毒性肝炎日?？梢宰瞿男┻\(yùn)動(dòng)

肝膽疾病編輯 醫(yī)普觀察員
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關(guān)鍵詞： #肝炎 #病毒性肝炎

病毒性肝炎患者日常可選擇散步、太極拳、瑜伽、游泳、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式需根據(jù)肝功能狀態(tài)調(diào)整，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重肝臟負(fù)擔(dān)。

1、散步：

每日30分鐘低強(qiáng)度散步可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助肝臟代謝廢物。建議選擇平坦路面，避免日曬過(guò)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在每分鐘100次以下。肝功能異常者需縮短至15分鐘，出現(xiàn)乏力應(yīng)立即停止。

2、太極拳：

太極拳的緩慢動(dòng)作配合呼吸調(diào)節(jié)，能改善肝區(qū)微循環(huán)。建議選擇24式簡(jiǎn)化套路，練習(xí)時(shí)保持腹式呼吸，每周3-4次為宜。肝硬化患者需避免下蹲幅度過(guò)大的動(dòng)作。

3、瑜伽：

選擇陰瑜伽或哈他瑜伽的坐姿體式，如蝴蝶式、貓牛式，通過(guò)輕柔拉伸緩解肝區(qū)緊張。每動(dòng)作保持30秒，總時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)20分鐘。急性期患者應(yīng)暫停扭轉(zhuǎn)體式。

4、游泳：

水溫28℃以上的室內(nèi)泳池適合慢性肝炎患者，自由泳或仰泳每次不超過(guò)30分鐘。水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，但需注意消毒劑刺激，游泳后及時(shí)沖洗。黃疸明顯者禁止入水。

5、八段錦：

傳統(tǒng)養(yǎng)生功法"調(diào)理脾胃須單舉"等動(dòng)作能疏肝理氣。建議早晨練習(xí)全套動(dòng)作2遍，重點(diǎn)加強(qiáng)"五勞七傷往后瞧"的肝經(jīng)刺激。門(mén)靜脈高壓者需省略彎腰動(dòng)作。

病毒性肝炎患者運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)肝功能指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)時(shí)段避開(kāi)飯后1小時(shí)內(nèi)及睡前2小時(shí)。飲食搭配高蛋白易消化食物如魚(yú)肉、豆腐，避免油膩。保持每周5次規(guī)律運(yùn)動(dòng)，單次強(qiáng)度以微微出汗為宜，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充含電解質(zhì)的淡鹽水。出現(xiàn)惡心、肝區(qū)疼痛需立即就醫(yī)。

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