發(fā)胖有什么癥狀嗎 記住3大征兆有效預(yù)防肥胖
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康陪伴者
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發(fā)胖早期主要表現(xiàn)為體重增加、腰圍增粗、體能下降三大征兆。預(yù)防肥胖需重點關(guān)注食欲異常、活動耐力降低、體脂分布改變等信號。
1、食欲異常：
食量增大或頻繁饑餓是常見早期表現(xiàn)，可能與下丘腦攝食中樞調(diào)節(jié)異常有關(guān)。典型表現(xiàn)為非饑餓時段進食欲望增強，尤其對高糖高脂食物偏好明顯。建議記錄每日飲食情況，用低熱量食物替代零食。
2、活動耐力降低：
日?；顒右灼谔崾倔w脂率升高，常見于連續(xù)三個月體重增長超5%人群。表現(xiàn)為爬樓梯氣促、運動后恢復(fù)時間延長。可通過每周150分鐘中等強度運動改善，如快走、游泳等有氧訓(xùn)練。
3、體脂分布改變：
腰臀比超過0.9（男）/0.85（女）提示內(nèi)臟脂肪堆積，伴隨皮膚褶皺增厚。測量晨起空腹腰圍，男性≥85厘米、女性≥80厘米需警惕。建議采用生物電阻抗法定期監(jiān)測體成分變化。
建立規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)瘦素分泌，每日睡眠保持7-8小時。飲食選擇全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白，控制精制碳水攝入。培養(yǎng)抗阻運動習(xí)慣可增加基礎(chǔ)代謝率，每周2-3次力量訓(xùn)練配合有氧運動效果更佳。出現(xiàn)持續(xù)體重增長伴糖代謝異常時應(yīng)盡早就診。
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