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睡覺時突然腿抽筋，就是缺鈣？錯！還有這3個原因千萬別忽略

骨科編輯 健康科普君
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關鍵詞： #睡覺 #腿抽筋

半夜睡得正香，突然小腿一陣劇痛襲來，那種肌肉痙攣的酸爽感讓人瞬間清醒。很多人第一反應就是"該補鈣了"，但真相可能沒這么簡單。今天我們就來聊聊那些被誤會的抽筋真相。

一、缺鈣確實是常見原因

1、鈣離子平衡機制

當血液中鈣濃度降低時，神經(jīng)肌肉興奮性增高，容易引發(fā)肌肉痙攣。這種情況在孕婦和老年人中尤為常見。

2、但并非唯一因素

單純補鈣就能解決所有抽筋問題的想法過于簡單。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，很多血鈣正常的人也會頻繁抽筋。

二、更常見的3個被忽視原因

1、肌肉過度疲勞

運動后乳酸堆積、長時間保持固定姿勢，都會導致肌肉異常收縮。數(shù)據(jù)顯示，馬拉松運動員賽后抽筋發(fā)生率高達67%。

2、血液循環(huán)不良

久坐不動、靜脈曲張等情況會影響下肢供血。夜間體溫下降時，血管收縮會加劇這個問題。

3、電解質(zhì)紊亂

大量出汗后未及時補充水分和礦物質(zhì)，鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)失衡會直接引發(fā)肌肉痙攣。

三、緊急緩解有技巧

1、反向拉伸法

腳趾抽筋時，用手將腳趾向身體方向扳；小腿抽筋則盡量伸直膝蓋，勾腳尖。

2、熱敷冷敷選擇

急性期先用冰敷鎮(zhèn)痛，后續(xù)熱敷促進血液循環(huán)。注意糖尿病患者慎用溫度刺激。

3、穴位按壓

承山穴（小腿后側(cè)中點）和委中穴（膝窩橫紋中點）按壓30秒有即時緩解效果。

四、預防比補救更重要

1、睡前溫水泡腳

40℃左右的水浸泡15分鐘，能有效改善末梢循環(huán)。加入適量生姜效果更佳。

2、科學補充營養(yǎng)素

鈣鎂同補效果更好，建議選擇檸檬酸鈣等吸收率高的劑型。維生素D也不可缺少。

3、改善睡眠姿勢

避免長時間俯臥，建議在膝蓋下方墊個小枕頭，保持肌肉放松狀態(tài)。

下次再遇到夜間抽筋，別再只會補鈣了。對照這些原因逐一排查，才能找到真正的癥結(jié)所在。記住，身體發(fā)出的每個信號都值得認真對待，找到根源才能徹底解決問題。從今天開始，給自己一個不受抽筋困擾的安穩(wěn)睡眠吧。

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