飲食如何調(diào)理內(nèi)分泌 這四種食物幫你調(diào)理紊亂內(nèi)分泌
內(nèi)分泌科編輯
健康解讀者
內(nèi)分泌科編輯
健康解讀者
內(nèi)分泌紊亂可通過調(diào)整飲食改善，推薦的四類食物包括富含omega-3脂肪酸的深海魚類、含植物雌激素的豆制品、高纖維的粗糧雜豆以及富含抗氧化物質(zhì)的深色蔬果。
1、深海魚類：
三文魚、沙丁魚等富含omega-3脂肪酸，能調(diào)節(jié)前列腺素合成，改善激素失衡引起的炎癥反應(yīng)。每周攝入2-3次有助于緩解經(jīng)前期綜合征、多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌相關(guān)癥狀，同時(shí)降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
2、豆制品：
黃豆、黑豆所含的大豆異黃酮具有雙向調(diào)節(jié)雌激素作用，可緩解更年期潮熱、盜汗等雌激素波動癥狀。建議每日攝入30-50克發(fā)酵豆制品如納豆、味噌，其活性成分更易被吸收利用。
3、粗糧雜豆：
燕麥、藜麥等全谷物含有的膳食纖維可延緩糖分吸收，穩(wěn)定胰島素水平。搭配鷹嘴豆、紅小豆食用能提供鉻元素，改善胰島素抵抗，對糖尿病前期和甲狀腺功能異?；颊哂葹橹匾?。
4、深色蔬果：
紫甘藍(lán)、藍(lán)莓中的花青素能清除自由基，保護(hù)內(nèi)分泌腺體細(xì)胞。十字花科蔬菜如西蘭花含硫代葡萄糖苷，可促進(jìn)肝臟雌激素代謝，建議每周4-5份不同顏色的蔬果交替食用。
除針對性食物攝入外，需建立規(guī)律的進(jìn)食節(jié)奏，避免高糖高脂飲食刺激胰島素劇烈波動。建議每日飲水1500-2000毫升促進(jìn)代謝廢物排出，配合快走、瑜伽等中等強(qiáng)度運(yùn)動每周3-5次，每次30分鐘以上。保持22:00前入睡有助于褪黑素正常分泌，進(jìn)而維持下丘腦-垂體-靶腺軸的平衡。若出現(xiàn)持續(xù)月經(jīng)紊亂、不明原因體重變化等嚴(yán)重癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行激素六項(xiàng)檢測。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
延伸閱讀
相關(guān)問答 頭條推薦
-
得了肝血管瘤的人不可以吃什么食物
-
睡眠不好出汗內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦
-
孩子發(fā)燒內(nèi)熱適合吃什么食物
-
甲狀腺功能減退忌哪些食物
-
男人更年期綜合癥調(diào)理
-
孕婦的飲食調(diào)理有哪些
-
懷孕可以吃調(diào)理氣血的中藥嗎
-
熬夜會內(nèi)分泌失調(diào)嗎
-
男性體寒最簡單的調(diào)理方法
-
血糖高吃什么食物可以降
-
如何判斷自己是不是內(nèi)分泌失調(diào)患者
-
神經(jīng)內(nèi)分泌癌是什么意思
-
預(yù)防和緩解糖尿病的食物有那些
-
2歲寶寶早上起來口臭如何調(diào)理
-
高膽固醇食物有哪些
-
懷孕初期吃什么食物好
-
內(nèi)分泌失調(diào)看哪個科
-
小寶寶拉肚子吃什么食物好
-
男性內(nèi)分泌檢查項(xiàng)目
-
內(nèi)分泌失調(diào)肚子會大嗎
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
鼻中隔隆鼻能堅(jiān)持多久
紅心柚子怎么挑選才甜又好吃
車前草有壯陽功效嗎
肚子上拔罐有什么好處
無痛胃腸鏡注意事項(xiàng)
屁股縫變大了是怎么回事
口腔黏膜白斑是什么原因?qū)е碌?/a>
冰點(diǎn)激光脫毛是不是很痛
補(bǔ)血補(bǔ)氣喝什么最好孕婦
桂枝中藥有什么作用
正規(guī)醫(yī)院瘦臉針多少錢一針
聽神經(jīng)瘤有哪些典型癥狀
光子嫩膚治療痤瘡效果怎么樣
運(yùn)動要吃什么維生素
下面太松弛是什么原因造成的呢
用什么方法治咽喉炎
山藥怎樣保存才能不爛
海綿體修復(fù)膏有效果嗎
眼袋修復(fù)手術(shù)價(jià)格是多少
新鮮豬肝保存方法
下面干燥有異味還有點(diǎn)癢怎么回事
潰瘍性結(jié)腸炎和腸潰瘍有什么區(qū)別呢
開學(xué)很焦慮怎么辦
穿裙子穿安全褲的女生多嗎
下巴突然變厚怎么回事
燒飯粘鍋后怎么清洗
急性腸胃炎的癥狀多久會好轉(zhuǎn)
初二怎么辦休學(xué)更簡單
洗葡萄干怎樣洗才能洗干凈
吃羥氯喹多久開始掉頭發(fā)
復(fù)方皂礬丸會有什么不良反應(yīng)
扎沖十三味丸用于治療什么疾病
咳喘順丸的藥理作用和規(guī)格
臌癥丸可不可以用于肺氣腫
西黃丸時(shí)候什么病人吃
壯腰健腎丸有問題嗎
肉蔻五味丸能不能治療偏癱呢？
西黃丸吃一周停一周嗎
該如何正確使用小兒消咳片?
芪藶強(qiáng)心膠囊治療冠心病效果怎么樣
