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網(wǎng)球肘可以做俯臥撐嗎

骨科編輯 健康萬(wàn)事通
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關(guān)鍵詞： #做俯臥撐

網(wǎng)球肘患者在沒(méi)有出現(xiàn)明顯疼痛或炎癥時(shí)，可以適當(dāng)做俯臥撐；若存在急性炎癥或疼痛加重，則不建議進(jìn)行。網(wǎng)球肘通常由前臂伸肌肌腱過(guò)度使用或勞損引起，需結(jié)合癥狀嚴(yán)重程度判斷運(yùn)動(dòng)方式。

網(wǎng)球肘早期或癥狀輕微時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行俯臥撐可能不會(huì)加重?fù)p傷。此時(shí)動(dòng)作需緩慢控制，避免快速發(fā)力或手腕過(guò)度伸展?？蛇x擇跪姿俯臥撐減少前臂負(fù)荷，同時(shí)注意訓(xùn)練后冰敷肘部10-15分鐘。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)酸脹但24小時(shí)內(nèi)緩解，通常屬于可接受范圍。建議每周訓(xùn)練不超過(guò)3次，單次組間休息2-3分鐘。

當(dāng)肘關(guān)節(jié)外側(cè)持續(xù)疼痛、握力下降或夜間疼痛明顯時(shí)，俯臥撐可能加劇肌腱損傷。此時(shí)應(yīng)暫停所有需手腕用力的動(dòng)作，包括標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、平板支撐等。急性期過(guò)度負(fù)荷可能導(dǎo)致肌腱微小撕裂或慢性炎癥，恢復(fù)期需延長(zhǎng)至4-6周?？筛挠脧椓нM(jìn)行屈肘訓(xùn)練維持肌肉力量，避免完全制動(dòng)導(dǎo)致肌肉萎縮。

網(wǎng)球肘康復(fù)期間應(yīng)優(yōu)先進(jìn)行離心訓(xùn)練加強(qiáng)肌腱韌性，如緩慢放下啞鈴的腕伸展動(dòng)作。日常需避免提重物、擰毛巾等重復(fù)性手腕動(dòng)作，睡眠時(shí)可用護(hù)肘保持關(guān)節(jié)中立位。若調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式后癥狀未緩解，建議就醫(yī)評(píng)估是否需物理治療或局部注射治療。

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