天然“胰島素”被發(fā)現(xiàn)，不是黃瓜，血糖高多吃，糖尿病或遠(yuǎn)離你
內(nèi)分泌科編輯
醫(yī)顆葡萄
內(nèi)分泌科編輯
醫(yī)顆葡萄
血糖問題困擾著越來越多的人，但你可能不知道，廚房里就藏著天然的"血糖調(diào)節(jié)器"。這種食材比黃瓜更有效，卻常常被我們忽視。今天就來揭秘這個藏在身邊的控糖好幫手，讓你輕松吃出穩(wěn)定血糖。
一、被低估的控糖明星食材
1、營養(yǎng)構(gòu)成優(yōu)勢
這種食材含有特殊的活性成分，能延緩碳水化合物分解吸收。其膳食纖維含量是黃瓜的3倍以上，能形成保護(hù)膜減緩糖分吸收速度。
2、雙重調(diào)節(jié)機(jī)制
不僅能改善胰島素敏感性，還可以促進(jìn)葡萄糖代謝。研究顯示連續(xù)食用8周后，空腹血糖值有明顯改善趨勢。
二、3種高效食用方案
1、清蒸保留營養(yǎng)
洗凈后切段蒸8-10分鐘，淋少許橄欖油。這種做法能最大限度保留降糖成分，每周吃3次效果最佳。
2、涼拌增強(qiáng)效果
切絲后與黑木耳、胡蘿卜絲涼拌，加蒜末和醋調(diào)味。醋酸能增強(qiáng)其活性成分的作用，建議作為午餐配菜。
3、煮湯溫和調(diào)理
與瘦肉同煮成清湯，加入少量枸杞。適合血糖波動較大的人群，晚上食用有助于平穩(wěn)夜間血糖。
三、需要特別注意的細(xì)節(jié)
1、食用量要控制
每天攝入量控制在150-200克為宜，過量可能影響其他營養(yǎng)素吸收。
2、搭配有講究
避免與高淀粉食物同食，最好搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和綠葉蔬菜。
3、烹飪忌高溫
長時間高溫烹煮會破壞有效成分，建議采用快炒或短時間燉煮。
四、這些情況要謹(jǐn)慎
1、腸胃敏感者減量
粗纖維可能刺激腸道，建議從少量開始嘗試。
2、服藥人群注意
食用時間要與降糖藥間隔2小時，避免相互作用。
3、低血糖慎用
本身容易低血糖的人群要控制食用頻率。
把這個天然控糖好手加入你的日常菜單吧，堅持一段時間你會發(fā)現(xiàn)，血糖管理原來可以這么輕松又美味。記住，再好的食物也要注意適量，配合規(guī)律作息和適當(dāng)運(yùn)動效果會更顯著?，F(xiàn)在就去菜市場，讓這個隱藏的"血糖管家"為你服務(wù)！
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
延伸閱讀
特色醫(yī)院
.jpg)
專家觀點
最新推薦
減肥應(yīng)該吃低脂肪的還是低熱量的
3歲扁平足是什么原因造成的
intj為什么叫缺陷型人格
甲亢患者的食療菜譜有哪些
看望燒傷病人送什么？
切洋蔥如何避免淚流滿面的傷口
胃下垂吃什么營養(yǎng)比較好呢
前列腺炎用什么中藥
左眼睛眼袋下面突然腫了還有點疼
下巴打玻尿酸多久可以化妝
未婚小姑娘會得婦科炎癥嗎
早孕催乳素高是怎么引起的
孩子不尊重你跟你發(fā)火怎么辦
腦梗塞糖尿病吃什么水果好
抽脂肪多久能恢復(fù)
鼻中隔偏曲需要做手術(shù)嗎大嗎
大米怎么保存不長蟲
曬黑了怎么快速美白
安全套有啥副作用嗎
女性尿道癌要切膀胱嗎
小孩子沉迷于手機(jī)游戲該怎么辦
去眼袋有什么妙招
懷孕前三個月需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)品
豐唇玻尿酸吸收后嘴會變大嗎
鼻子整容為什么不留疤
瘦腿襪真的能瘦腿嗎
高血壓眼底出血應(yīng)該怎么辦
中樞神經(jīng)細(xì)胞瘤是惡性腫瘤嗎
副乳切除后效果自然嗎
自體脂肪填充費(fèi)用是多少
益智康腦丸的禁忌有哪些呢
六靈解毒丸的主要成份是什么呢？
中成藥臌癥丸治療腹水可以使用嗎
血府逐瘀丸常吃對身體有害處嗎
安神鎮(zhèn)驚二十味丸的成分有哪些
藿香清胃片與藿香清胃膠囊的區(qū)別？
多貝斯膠囊作用有哪些？
靜靈口服液能治兒童多動癥嗎
水飛薊賓葡甲胺片為什么用在肝病上?
孕婦能吃西瓜霜潤喉片嗎
