54歲男子晨練后猝死，醫(yī)生嘆息：老人晨練多留心，4個錯誤別再犯
急救知識編輯
健康陪伴者
關(guān)鍵詞： #猝死
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清晨的公園里，總能看到精神矍鑠的老人家在打太極、舞劍、慢跑。但你知道嗎？晨練這個看似養(yǎng)生的好習慣，如果方法不對反而可能成為健康殺手。最近就有一位54歲的男士在晨跑后突發(fā)心梗，沒能搶.救過來...
一、晨練時間選擇有講究
1、避開"魔鬼時間段"
清晨4-9點是心腦血管疾病高發(fā)時段，尤其冬.季室內(nèi)外溫差大時更危險。建議等太陽出來、氣溫回升后再開始鍛煉。
2、別一起床就運動
睡醒后人體處于脫水狀態(tài)，血液黏稠度高。最好先喝杯溫水，活動關(guān)節(jié)15分鐘再出門。
二、這些危險動作要避免
1、猛然轉(zhuǎn)頭或彎腰
中老年人頸椎、腰椎脆弱，快速轉(zhuǎn)頭可能誘發(fā)眩暈，突然彎腰易導致血壓驟變。
2、過度拉伸關(guān)節(jié)
常見的壓腿、甩肩動作若用力過猛，可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)錯位。
三、運動強度控制是關(guān)鍵
1、別和年輕人較勁
有些老人看到別人跑步就跟著跑，其實快走更適合多數(shù)中老年人。運動時保持能正常說話的狀態(tài)最安全。
2、注意身體預警信號
出現(xiàn)胸悶、頭暈、出冷汗等情況要立即停止運動，千萬別硬撐。
四、容易被忽視的細節(jié)
1、別空腹或吃太飽
空腹運動易低血糖，飯后立即運動影響消化。建議少量進食后間隔半小時再鍛煉。
2、準備活動不能省
簡單的伸展運動能讓心率平緩上升，給心血管系統(tǒng)適應時間。
3、注意保暖防著涼
運動后毛孔張開，要及時擦干汗水，加件外套防止受涼。
特別提醒高血壓、糖尿病患者：運動前要測血壓血糖，隨身攜帶急救藥物。運動后不要立即洗澡、喝冷飲，給身體足夠的緩沖時間。記住，養(yǎng)生不是為了追求運動量，而是讓身體更舒適。量力而行、循序漸進才是長壽之道！
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