我國(guó)腎病患者人數(shù)增加？醫(yī)生告誡：想要腎健康，3個(gè)習(xí)慣最好要改

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)普觀察員

29次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-07-07 19:12:04

腎臟就像人體的"凈水器"，每天要過(guò)濾180升血液。但最近體檢報(bào)告上的尿蛋白+號(hào)，讓越來(lái)越多人開(kāi)始擔(dān)心自己的腎。別以為腰痛才是腎臟報(bào).警，很多傷腎習(xí)慣其實(shí)就藏在日常生活的細(xì)節(jié)里。

一、這些喝水習(xí)慣最傷腎

1、把飲料當(dāng)水喝

碳酸飲料里的磷酸會(huì)改變鈣磷代謝，含糖飲料會(huì)增加腎臟過(guò)濾負(fù)擔(dān)。有研究顯示每天喝兩罐可樂(lè)的人，腎小球?yàn)V過(guò)率下降風(fēng)險(xiǎn)增加30%。

2、渴到冒煙才喝水

身體缺水時(shí)尿液濃縮，廢物濃度升高容易形成結(jié)晶。建議每隔1-2小時(shí)喝100-200ml溫水，保持尿液呈淡黃色最佳。

3、迷信"每天八杯水"

過(guò)量飲水會(huì)導(dǎo)致低鈉血癥，反而增加腎臟負(fù)擔(dān)。正常成年人每日飲水量在1500-2000ml為宜，運(yùn)動(dòng)量大可適當(dāng)增加。

二、飲食里的傷腎陷阱

1、重口味飲食成癮

每多吃1克鹽，腎臟就要多排出23克水。外賣、腌制品里的隱形鹽，讓很多人日均攝鹽量超標(biāo)2-3倍。

2、盲目高蛋白飲食

健身人群每天攝入超過(guò)2g/kg體重的蛋白質(zhì)，會(huì)產(chǎn)生大量含氮廢物。長(zhǎng)期如此可能加速腎小球硬化。

3、亂吃"護(hù)腎保健品"

某些中藥補(bǔ)劑含有馬兜鈴酸等腎毒性成分，沒(méi)有醫(yī)囑不要長(zhǎng)期服用。

三、容易被忽視的傷腎行為

1、憋尿成習(xí)慣

尿液滯留容易滋生細(xì)菌，可能引發(fā)尿路感染甚至腎盂腎炎。建議每隔2-3小時(shí)排尿一次。

2、濫用止痛藥

非甾體抗炎藥會(huì)抑制前列.腺素合成，長(zhǎng)期使用可能造成腎乳頭壞死。每月服用超過(guò)15天就算濫用。

3、熬夜透支腎氣

中醫(yī)認(rèn)為晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝腎排毒時(shí)間，長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響腎臟修復(fù)功能。

特別提醒：糖尿病患者每年要做尿微量白蛋白檢測(cè)，高血壓患者要控制血壓在130/80mmHg以下。如果出現(xiàn)眼瞼浮腫、夜尿增多（每晚超過(guò)2次）、尿液泡沫15分鐘不散等情況，建議盡快做尿常規(guī)和腎功能檢查。

護(hù)腎其實(shí)很簡(jiǎn)單：喝夠水、少吃鹽、不憋尿、睡好覺(jué)。記住，腎臟的代償能力很強(qiáng)，等出現(xiàn)癥狀時(shí)往往已經(jīng)損傷超過(guò)75%。從現(xiàn)在開(kāi)始改掉這些壞習(xí)慣，你的腎臟會(huì)感謝你！

腎病腎病患者

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