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高溫天氣，醫(yī)生苦勸高血壓患者：寧可吹吹空調(diào)，也別頻繁做6件事

心血管內(nèi)科編輯 科普小醫(yī)森
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關(guān)鍵詞： #高血壓 #天氣 #高血壓患者

天氣越來越熱，血壓計(jì)上的數(shù)字總比氣溫升得更讓人心慌。那些藏在藥盒里的降壓藥，似乎也抵不過烈日炙烤帶來的血管壓力。其實(shí)控制血壓的秘訣，就藏在日常生活的細(xì)枝末節(jié)里。

一、高溫天最傷血管的六個(gè)習(xí)慣

1、晨練時(shí)間不對(duì)

天剛亮就出門鍛煉？清晨5-7點(diǎn)本就是血壓高峰時(shí)段。建議等太陽完全升起后，選擇陰涼處進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)。

2、沖冷水澡降溫

突然的冷刺激會(huì)讓血管劇烈收縮。正確做法是用略低于體溫的水，先從四肢開始沖洗。

3、過量飲用冰鎮(zhèn)飲品

一杯冰水下肚，腸胃血管瞬間收縮，反而加重心臟負(fù)擔(dān)。常溫的淡茶或白開水才是明智之選。

4、完全依賴空調(diào)

室內(nèi)外溫差超過7℃容易誘發(fā)血管痙攣。建議空調(diào)設(shè)在26-28℃，每隔2小時(shí)開窗通風(fēng)。

5、情緒劇烈波動(dòng)

吵架、激動(dòng)都會(huì)讓血壓瞬間飆升。感覺情緒激動(dòng)時(shí)，試試緩慢深呼吸10次。

6、擅自調(diào)整藥量

發(fā)現(xiàn)血壓下降就減藥？夏季血管擴(kuò)張?jiān)斐傻募傧蠛芪ｋU(xiǎn)。任何用藥調(diào)整都要遵醫(yī)囑。

二、高溫天的降壓生存指南

1、穿戴有講究

淺色棉質(zhì)衣物能反射陽光，寬檐帽比遮陽傘更利于散熱。記得隨身攜帶折疊扇輔助降溫。

2、飲食微調(diào)整

適當(dāng)增加含鎂食物，如南瓜子、菠菜。每天吃夠500克各色蔬菜，但要注意控制鹽漬菜的攝入。

3、監(jiān)測(cè)要科學(xué)

早晚固定時(shí)間測(cè)量，記錄時(shí)要注明當(dāng)時(shí)室溫。發(fā)現(xiàn)收縮壓持續(xù)超過140mmHg要及時(shí)就醫(yī)。

4、睡眠需保障

使用涼席時(shí)鋪層薄棉布，避免夜間著涼。睡前用溫水泡腳15分鐘，水溫不超過40℃。

三、特別注意事項(xiàng)

糖尿病患者要警惕低血糖引發(fā)的血壓波動(dòng)，外出隨身攜帶糖果。服用利尿劑的人群要注意補(bǔ)充含鉀食物。有晨峰現(xiàn)象者，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整服藥時(shí)間。

記住這些建議不是束縛，而是讓身體在高溫天也能自在呼吸的保障。就像老中醫(yī)常說的，養(yǎng)生不是與天斗，而是學(xué)會(huì)順勢(shì)而為。這個(gè)夏天，愿你的血管能和緩流淌，如溪水般從容。

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