天氣炎熱，勸告高血壓患者，寧可渴著，也別在4種情況下猛喝水

心血管內(nèi)科編輯健康解讀者

52次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-07-12 16:35:45

天氣一熱，水杯不離手成了很多人的常態(tài)。但你可能不知道，對(duì)高血壓人群來說，喝水這件小事里藏著大講究。有位50歲的患者就因?yàn)楹人划?dāng)，血壓直接飆到180，把醫(yī)生都嚇了一跳。今天咱們就來聊聊高血壓患者喝水的那些"雷區(qū)"。

一、這4個(gè)時(shí)刻喝水要當(dāng)心

1、剛起床時(shí)

很多人習(xí)慣晨起灌一大杯水，但對(duì)血壓高的人來說很危險(xiǎn)。經(jīng)過整夜代謝，血液本就黏稠，突然大量飲水會(huì)瞬間增加血容量。建議先含一小口水潤喉，過10分鐘再少量多次補(bǔ)充。

2、運(yùn)動(dòng)后暴汗時(shí)

滿頭大汗時(shí)抱著水瓶"噸噸噸"喝，會(huì)讓心臟突然承受過大負(fù)荷。正確做法是運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)分次喝夠水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘抿兩小口，運(yùn)動(dòng)后先休息20分鐘再補(bǔ)水。

3、睡前1小時(shí)內(nèi)

晚上喝水太多不僅影響睡眠，還會(huì)讓夜間血壓波動(dòng)更大。建議晚餐后控制飲水量，睡前如果口渴，可以含一片檸檬或吃顆葡萄解渴。

4、服藥前后

有些降壓藥需要大量水送服的說法不準(zhǔn)確。實(shí)際上服藥時(shí)200ml溫水足夠，喝太多反而會(huì)稀釋藥效。要特別注意利尿劑類藥物服用后，補(bǔ)水更要循序漸進(jìn)。

二、高血壓患者喝水3大黃金法則

1、少量多次是王道

每次喝水量控制在100-150ml，相當(dāng)于普通玻璃杯的1/3。每天總量不超過2000ml，可以設(shè)置手機(jī)提醒每小時(shí)喝幾口。

2、水溫講究剛剛好

冰水會(huì)引發(fā)血管痙攣，熱水又會(huì)使血管擴(kuò)張。最理想的是30-40℃的溫水，對(duì)心血管最友好。外出時(shí)可以帶保溫杯裝溫水。

3、白開水才是最佳選擇

淡茶水和淡檸檬水也可以，但要避免濃茶、咖啡等含咖啡因飲品。市售運(yùn)動(dòng)飲料含鈉量高，不建議高血壓患者飲用。

三、這些情況要立即就醫(yī)

如果出現(xiàn)喝水后頭痛加劇、視物模糊、胸悶氣短等情況，別猶豫立即測(cè)血壓。當(dāng)收縮壓超過180mmHg或舒張壓超過110mmHg時(shí)，必須馬上就醫(yī)。記住一個(gè)原則：小口慢飲保平安，牛飲猛灌風(fēng)險(xiǎn)大。

其實(shí)控制血壓就像走平衡木，每個(gè)細(xì)節(jié)都要把握好度。下次口渴時(shí)，記得先想想自己的身體狀況，選擇最適合的飲水方式。畢竟健康這件事，寧可小心十分，不可大意一時(shí)。

天氣高血壓

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