如何通過食療補(bǔ)腎健脾補(bǔ)氣

中醫(yī)養(yǎng)生編輯健康科普君

59次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-08-27 10:56:20

補(bǔ)腎健脾補(bǔ)氣可通過適量食用山藥、芡實(shí)、蓮子、紅棗、枸杞等食物輔助調(diào)理。中醫(yī)認(rèn)為脾腎氣虛可能與先天不足、久病體虛、勞累過度等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為乏力、食欲減退、腰膝酸軟等癥狀。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合體質(zhì)辨證調(diào)理，避免盲目進(jìn)補(bǔ)。

一、山藥

山藥富含淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有助于改善脾胃消化吸收功能。其性平味甘，歸脾、肺、腎經(jīng)，對(duì)脾虛食少、肺虛喘咳、腎虛遺精等癥狀均有輔助改善作用?？烧糁蠛笾苯邮秤茫蚺c大米熬粥。需注意濕盛中滿者慎用。

二、芡實(shí)

芡實(shí)具有益腎固精、補(bǔ)脾止瀉的功效，含有豐富蛋白質(zhì)、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)素。適用于脾虛久瀉、腎虛遺精尿頻者，常與蓮子配伍使用。新鮮芡實(shí)可燉湯，干品需提前浸泡。實(shí)熱便秘者不宜多食。

三、蓮子

蓮子歸脾、腎、心經(jīng)，含棉子糖等活性成分，能健脾止瀉、養(yǎng)心安神。對(duì)脾虛泄瀉、心悸失眠有改善作用，建議去芯后與銀耳、百合同燉。腹脹便秘者應(yīng)控制攝入量。

四、紅棗

紅棗富含環(huán)磷酸腺苷，可增強(qiáng)肌力、改善氣虛狀態(tài)。其補(bǔ)中益氣的特性對(duì)脾胃虛弱、氣血不足引起的面色萎黃有效。每日食用5-10枚為宜，可搭配小米煮粥。糖尿病患者需限量。

五、枸杞

枸杞含枸杞多糖、甜菜堿等成分，具有滋補(bǔ)肝腎、益精明目作用。適用于肝腎陰虛導(dǎo)致的腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦?，可泡水或入膳。外感發(fā)熱、脾虛濕盛者應(yīng)避免過量食用。

食療調(diào)理需長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議每日輪換搭配上述食材，避免單一過量攝入。同時(shí)配合規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。脾腎氣虛嚴(yán)重者可能出現(xiàn)水腫、持續(xù)腹瀉等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。冬季可適當(dāng)增加溫補(bǔ)類食材，夏季宜選擇清補(bǔ)之品，春秋季節(jié)注意健脾祛濕。避免生冷油膩食物，烹調(diào)以蒸煮燉為主，減少煎炸烹飪方式。適度進(jìn)行八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

補(bǔ)腎補(bǔ)氣

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