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如何在換季時(shí)預(yù)防感冒

呼吸內(nèi)科編輯 醫(yī)路陽光
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關(guān)鍵詞： #感冒 #預(yù)防感冒

換季時(shí)預(yù)防感冒可通過增強(qiáng)免疫力、保持個(gè)人衛(wèi)生、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、接種疫苗等方式實(shí)現(xiàn)。感冒通常由病毒感染引起，在季節(jié)交替時(shí)因溫差變化和免疫力下降更容易發(fā)生。

1、增強(qiáng)免疫力

保證充足睡眠有助于維持免疫系統(tǒng)功能，成人每天需7-8小時(shí)睡眠。適當(dāng)補(bǔ)充維生素C可通過食用柑橘類水果實(shí)現(xiàn)，但無須過量攝入。長期壓力過大會抑制免疫功能，可通過冥想或深呼吸緩解。

2、保持個(gè)人衛(wèi)生

勤洗手是阻斷病毒傳播的有效方式，建議使用肥皂和流動水清洗20秒以上。避免用手觸摸眼鼻口能減少病毒侵入機(jī)會。在人群密集場所佩戴口罩可降低飛沫傳播風(fēng)險(xiǎn)。

3、調(diào)整飲食

適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉有助于抗體合成。多飲水保持黏膜濕潤能增強(qiáng)呼吸道防御能力。食用含益生菌的發(fā)酵食品如酸奶可改善腸道菌群平衡。

4、適度運(yùn)動

每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動如快走能提升免疫功能，但避免過度疲勞。戶外運(yùn)動時(shí)注意增減衣物防止著涼。太極拳等溫和運(yùn)動適合中老年人群。

5、接種疫苗

流感疫苗需每年接種，保護(hù)期約6-8個(gè)月。肺炎疫苗適合老年人和慢性病患者。接種前應(yīng)咨詢醫(yī)生確認(rèn)無禁忌證。疫苗不能預(yù)防所有感冒但可降低重癥風(fēng)險(xiǎn)。

換季期間應(yīng)注意根據(jù)氣溫變化及時(shí)增減衣物，保持室內(nèi)空氣流通但避免直接吹風(fēng)。出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、劇烈咳嗽等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。日?？娠嬘媒璧葴匦燥嬈夫?qū)寒，但糖尿病患者需控制糖分?jǐn)z入。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)對預(yù)防呼吸道疾病有重要作用。

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