氣血不足適合練瑜伽嗎
女性健康編輯
健康小靈通
女性健康編輯
健康小靈通
氣血不足人群適合練習(xí)溫和的瑜伽體式，但需避免高強(qiáng)度動(dòng)作，具體需結(jié)合個(gè)體情況調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度。
1、氣血與運(yùn)動(dòng)關(guān)系：
氣血不足時(shí)身體供氧能力下降，劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重疲勞。瑜伽中的冥想和呼吸練習(xí)能促進(jìn)氣血循環(huán)，但倒立、強(qiáng)力后彎等體式會(huì)消耗過(guò)多能量。建議選擇貓牛式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作，單次練習(xí)不超過(guò)30分鐘。
2、適宜瑜伽類型：
陰瑜伽、哈他瑜伽等慢速流派更適合氣血不足者。坐姿扭轉(zhuǎn)、仰臥束角式等體式能刺激脾經(jīng)和肝經(jīng)，改善消化吸收功能。避免阿斯湯加等需要快速串聯(lián)的流派，每周練習(xí)3-4次為宜。
3、呼吸調(diào)節(jié)作用：
腹式呼吸法能增加膈肌運(yùn)動(dòng)幅度，提升血氧飽和度。可嘗試"4-7-8呼吸法"：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，每天練習(xí)10分鐘能改善氣血循環(huán)。避免憋氣式呼吸如Kapalabhati。
4、飲食配合要點(diǎn)：
練習(xí)前后可食用紅棗枸杞茶、山藥小米粥等補(bǔ)氣血食物。牛肉、豬肝等含鐵食物幫助造血，搭配維生素C促進(jìn)吸收。忌空腹練習(xí)，避免練習(xí)后立即進(jìn)食生冷食物。
5、禁忌情況注意：
嚴(yán)重貧血患者需先調(diào)理血紅蛋白至90g/L以上再練習(xí)。出現(xiàn)頭暈、心悸時(shí)應(yīng)立即停止并采取攤尸式休息。經(jīng)期女性避免倒立體式，可改為坐姿前屈等溫和動(dòng)作。
氣血不足者練習(xí)瑜伽需注重循序漸進(jìn)，建議搭配八段錦、太極等傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。日常可食用當(dāng)歸生姜羊肉湯、五紅湯等藥膳，保證每晚7小時(shí)睡眠。監(jiān)測(cè)練習(xí)后身體反應(yīng)，如持續(xù)出現(xiàn)乏力需就醫(yī)檢查鐵蛋白、甲狀腺功能等指標(biāo)。選擇清晨陽(yáng)氣生發(fā)時(shí)段練習(xí)效果更佳，避免晚間過(guò)度消耗氣血。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
下一篇：新婚期避孕方法有哪些
延伸閱讀
相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦
-
頭暈氣血不足有點(diǎn)頸椎病吃什么好
-
頭暈氣血不足有點(diǎn)頸椎病吃什么好
-
懷孕可以吃調(diào)理氣血的中藥嗎
-
氣血不足暗黃有什么方法可以改善嗎
-
氣血不足暗黃有什么方法可以改善嗎
-
氣血不足好多年～該如何補(bǔ)
-
氣血不足好多年～該如何補(bǔ)
-
有自然流產(chǎn)史宮寒貧血?dú)庋撛幸粋€(gè)多月能做人流嗎
-
氣血不足會(huì)引起肛門脫垂嗎
-
氣血不足會(huì)引起肛門脫垂嗎
-
練瑜伽對(duì)頸椎有好處嗎
-
肋軟骨隆鼻多久可以練習(xí)瑜伽
-
面部瑜伽可以去法令紋嗎
-
自體肋骨隆鼻多久能練瑜伽
-
肝腎陰虛引起氣血不足嗎
-
肝腎陰虛引起氣血不足嗎
-
肌肉型肥胖可以做瑜伽減肥嗎
-
腎虛氣血虛怎么調(diào)理
-
氣血不足都有哪些癥狀
-
氣血不足都有哪些癥狀
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
做雙眼皮整形手術(shù)哪種方法好
額頭上長(zhǎng)痘是什么原因
大脖子病是什么原因造成的
子宮肌瘤的治療方法有哪些藥
口腔黏膜出現(xiàn)藍(lán)黑色素沉著見于什么病
豐胸運(yùn)動(dòng)有哪些動(dòng)作
肋骨隆鼻術(shù)有后遺癥嗎
熬夜如何調(diào)理身體 熬夜可以怎么調(diào)理
寶寶出濕疹的原因有哪些
辣椒太辣手怎樣能除辣味
小學(xué)五年級(jí)孩子不想上學(xué)家長(zhǎng)怎么辦
體雕衣和束腰帶哪個(gè)好用
女性吃春藥有幾小時(shí)有效果
無(wú)精癥的中醫(yī)治療方劑
男性消化不好怎么調(diào)理好
健身期間吃蝦好還是牛肉好一點(diǎn)
晚上吃什么減肥最好對(duì)身體沒(méi)有傷害
宮頸腺癌的病因和治療方法
唇部激光脫毛術(shù)如何護(hù)理
辟谷尿酸快速升高的原因
痛經(jīng)喝中藥調(diào)理要多久
去濕氣的中藥有什么反應(yīng)
短效避孕藥漏服了會(huì)懷孕嗎
初三心情不好怎么辦
17歲165還能長(zhǎng)高嗎
胃酸過(guò)多怎么飲食調(diào)理最快最有效
怎么喝檸檬水不傷胃
女性腰酸是什么原因
痙攣性腦癱嬰兒的癥狀有哪些
如何判斷是敏感肌還是過(guò)敏
婦康丸的主要成分是哪些
四妙丸對(duì)血糖有用嗎
洛索洛芬鈉片吃多了怎么辦呢
天欣泰血栓心脈寧片治療中風(fēng)好么
芪藶強(qiáng)心膠囊治療冠心病效果怎么樣
脂清膠囊怎么辨別真假
遞法明片有哪一些具體的適應(yīng)癥
刺五加片說(shuō)明書是什么呢
骨刺平片有心臟病能用嗎
奧美拉唑腸溶片說(shuō)明書有哪些內(nèi)容
