小腿肌肉拉傷怎么緩解疼痛
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康科普君
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小腿肌肉拉傷疼痛可通過冷敷、藥物鎮(zhèn)痛、中醫(yī)外治法、適度拉伸及康復(fù)訓(xùn)練緩解。
1、冷敷處理：
急性期48小時內(nèi)采用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)。低溫能收縮血管減少局部出血和腫脹，降低神經(jīng)末梢敏感度。注意避免皮膚凍傷，可用毛巾包裹冰袋。48小時后轉(zhuǎn)為熱敷促進血液循環(huán)。
2、藥物鎮(zhèn)痛：
口服非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊，每日2次；外用藥可選雙氯芬酸二乙胺乳膏涂抹患處。嚴重疼痛可聯(lián)用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。中藥推薦三七粉沖服或云南白藥噴霧，活血化瘀效果顯著。
3、中醫(yī)外治：
艾灸選取承山穴、委中穴，每日灸15分鐘；刮痧沿膀胱經(jīng)從腘窩向腳跟方向操作，力度以出痧為度。推拿采用揉捏法松解腓腸肌，配合點按陽陵泉穴。注意急性期禁用重手法。
4、拉伸恢復(fù)：
疼痛緩解后做靠墻足尖拉伸：雙手扶墻，傷腿后伸腳跟著地，保持30秒。坐姿毛巾牽拉：用毛巾套住前腳掌向身體方向輕拉。動作需緩慢，以輕微牽拉感為宜，避免二次損傷。
5、康復(fù)訓(xùn)練：
從踝泵運動開始，逐步過渡到提踵練習(xí)，初期可扶椅背完成?；謴?fù)期進行水中漫步或固定自行車訓(xùn)練，阻力調(diào)至無痛范圍。肌肉力量恢復(fù)80%前避免劇烈跑跳。
康復(fù)期間多攝入富含維生素C的獼猴桃、西蘭花促進結(jié)締組織修復(fù)，補充鎂元素緩解肌肉緊張。睡眠時抬高患肢，穿戴梯度壓力襪。完全恢復(fù)需2-6周，期間可練習(xí)八段錦攢拳怒目增氣力式增強下肢氣血循環(huán)，避免過早負重運動造成慢性損傷。
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