孩子跑的時(shí)候把肌肉拉傷了怎么辦

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯醫(yī)點(diǎn)就懂

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2026-01-12 10:37:56

關(guān)鍵詞： #肌肉

孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷可通過休息冰敷、加壓包扎、抬高患肢、適度拉伸和藥物緩解等方式處理。肌肉拉傷通常由熱身不足、動(dòng)作錯(cuò)誤、肌肉疲勞、外力撞擊或柔韌性差等原因引起。

1、休息冰敷：

立即停止運(yùn)動(dòng)并局部冰敷15-20分鐘，每2小時(shí)重復(fù)一次。急性期48小時(shí)內(nèi)冷敷能有效收縮血管，減少組織出血和腫脹。使用冰袋時(shí)需用毛巾包裹避免凍傷，禁止熱敷或揉搓患處。

2、加壓包扎：

用彈性繃帶對(duì)拉傷部位施加均勻壓力，松緊以不影響血液循環(huán)為宜。加壓可限制肌肉纖維進(jìn)一步撕裂，降低血腫風(fēng)險(xiǎn)。包扎時(shí)應(yīng)從遠(yuǎn)端向近端纏繞，夜間睡眠前需解除繃帶。

3、抬高患肢：

將受傷肢體墊高至超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。下肢拉傷建議平臥時(shí)用枕頭墊高小腿，上肢拉傷可用三角巾懸吊。抬高體位需保持12小時(shí)以上，能顯著減輕腫脹和疼痛感。

4、適度拉伸：

急性期過后可進(jìn)行靜態(tài)拉伸，如腘繩肌拉傷時(shí)坐姿前屈保持30秒。恢復(fù)期拉伸能改善肌肉延展性，預(yù)防瘢痕組織過度增生。需在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行，配合泡沫軸放松效果更佳。

5、藥物緩解：

疼痛明顯時(shí)可外用雙氯芬酸二乙胺乳膏或口服布洛芬混懸液，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。嚴(yán)重拉傷伴隨淤血擴(kuò)散或關(guān)節(jié)活動(dòng)受限時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除韌帶損傷或骨折可能。

兒童肌肉拉傷后2周內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)期可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊活動(dòng)。日常需加強(qiáng)下肢力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前做好10分鐘動(dòng)態(tài)熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C。建議選擇透氣性好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免在濕滑或不平整場(chǎng)地奔跑。家長應(yīng)指導(dǎo)孩子掌握正確的跑步姿勢(shì)，落地時(shí)保持膝關(guān)節(jié)微屈，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷復(fù)發(fā)。

肌肉

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