酸棗仁怎樣吃治失眠最有效
婦產(chǎn)科編輯
科普小醫(yī)森
關(guān)鍵詞： #失眠
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酸棗仁治療失眠需科學(xué)配伍食用，核心方法包括生食打粉、煎湯代茶、搭配安神食材、控制劑量、避免禁忌。
1、生食打粉：
酸棗仁含皂苷和黃酮類物質(zhì)，直接生用鎮(zhèn)靜效果更佳。將30克炒制酸棗仁研磨成粉，睡前2小時溫水送服3克，連續(xù)7天可改善入睡困難。脾胃虛寒者需搭配5克生姜粉中和寒性。
2、煎湯代茶：
取酸棗仁15克配伍柏子仁10克、茯苓10克，加水500毫升文火煎煮30分鐘。每日午后和睡前各飲100毫升，所含三萜類化合物能延長深度睡眠時間。煎煮時建議保留種皮以增強(qiáng)寧心功效。
3、食材搭配：
與龍眼肉、小米組成食療方效果顯著。酸棗仁20克浸泡后與50克小米同煮，粥成前10分鐘加入10克龍眼肉。富含的色氨酸和B族維生素可協(xié)同調(diào)節(jié)褪黑素分泌，每周食用3次為宜。
4、劑量控制：
成人每日上限為50克生藥量，過量可能導(dǎo)致嗜睡或低血壓。更年期失眠建議每日分次服用20克，兒童減半至10克。重度失眠者可短期配合3克珍珠母粉增強(qiáng)療效。
5、禁忌注意：
孕婦及低血壓患者禁用，哺乳期需醫(yī)師指導(dǎo)。服用期間忌濃茶、咖啡因飲料，避免與鎮(zhèn)靜類藥物同服。陽虛體質(zhì)者需搭配3克肉桂粉防止腹瀉。
建議晚餐選擇小米南瓜粥等易消化食物，餐后1小時進(jìn)行舒緩的八段錦練習(xí)。臥室保持21℃左右溫度，使用薰衣草精油香薰。持續(xù)失眠超過兩周需排查甲亢或焦慮癥等病理因素，中醫(yī)辨證可配合耳穴壓豆療法，取神門、心、腎等穴位每日按壓3次。酸棗仁儲存需防潮避光，發(fā)霉變質(zhì)的果實(shí)可能產(chǎn)生致癌物黃曲霉素。
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