為什么減肥渾身酸痛
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)心科普
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減肥期間渾身酸痛多由乳酸堆積、電解質(zhì)失衡、肌肉微損傷、運動過度或營養(yǎng)不足引起，可通過調(diào)整運動強度、補充營養(yǎng)、熱敷按摩等方法緩解。
1、乳酸堆積：
高強度運動時肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸，堆積引發(fā)酸痛。運動后做15分鐘拉伸如大腿后側(cè)拉伸、貓式伸展，用40℃熱水泡腳20分鐘促進(jìn)代謝，飲用檸檬水或淡鹽水平衡酸堿。
2、電解質(zhì)流失：
大量出汗導(dǎo)致鈉鉀鎂缺失引發(fā)肌肉痙攣疼痛。每日補充含電解質(zhì)食物如香蕉1-2根、紫菜蛋花湯300ml，運動飲料選擇低糖型，每次飲用不超過200ml。
3、肌肉修復(fù)：
力量訓(xùn)練造成肌纖維輕微撕裂，修復(fù)期產(chǎn)生酸痛感。運動后48小時內(nèi)使用筋膜槍大腿前側(cè)、肩部各按摩5分鐘，睡前熱敷疼痛部位溫度不超過45℃，補充乳清蛋白粉每次20g。
4、運動過量：
突然增加運動量超出身體承受能力。新手應(yīng)從快走每日6000步過渡到慢跑每周3次，每次≤30分鐘，采用間歇訓(xùn)練法運動2分鐘休息1分鐘，每周增量不超過10%。
5、營養(yǎng)缺乏：
極端節(jié)食導(dǎo)致蛋白質(zhì)和維生素B1不足。每日保證雞蛋1-2個、雞胸肉100g攝入，搭配燕麥片50g補充B族維生素，避免連續(xù)3天熱量攝入低于1200大卡。
飲食建議選擇三文魚富含歐米伽3抗炎、菠菜補鎂緩解痙攣等食材，運動后做瑜伽嬰兒式放松脊柱，睡眠時抬高下肢促進(jìn)血液循環(huán)。出現(xiàn)持續(xù)72小時以上劇痛或關(guān)節(jié)腫脹需排查橫紋肌溶解癥，及時就醫(yī)檢測肌酸激酶指標(biāo)。
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