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豬蹄膀怎樣燉好吃又簡單

食療養(yǎng)生編輯 科普小醫(yī)森
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豬蹄膀燉得軟爛入味的關(guān)鍵在于選材處理、火候控制和調(diào)味搭配，家常做法可選用高壓鍋縮短時間，主要有焯水去腥、香料增香、分階段燉煮、收汁提味、配菜平衡五個要點。

1、焯水去腥：

新鮮豬蹄膀需冷水下鍋，加入姜片、料酒大火煮沸，撇凈浮沫后撈出沖洗。這一步能有效去除血水和腥味，避免湯汁渾濁。若用冷凍蹄膀，需提前12小時冷藏解凍。

2、香料增香：

基礎(chǔ)香料包包含八角、桂皮、香葉各2-3克，草果1顆拍裂。喜辣者可加干辣椒5-6個，偏好醬香可加黃豆醬30克。香料需用紗布包裹避免殘留渣滓，在燉煮1小時后取出防止發(fā)苦。

3、分階段燉煮：

普通砂鍋需先大火煮沸轉(zhuǎn)小火慢燉2小時，高壓鍋上汽后壓25分鐘即可軟爛。建議分兩次加水，首次沒過食材3厘米，第二次補熱水至食材齊平。用筷子能輕松穿透蹄筋即為火候到位。

4、收汁提味：

燉煮最后15分鐘加入生抽20毫升、老抽5毫升調(diào)色，開蓋大火收汁至湯汁粘勺。此時可加冰糖10克平衡咸鮮，注意不斷翻動防止粘鍋。收汁程度根據(jù)后續(xù)食用方式調(diào)整，紅燒需濃稠些。

5、配菜平衡：

起鍋前10分鐘加入白蘿卜塊或海帶結(jié)，能吸收油脂增添清甜。若作為宴客菜，可另起鍋將焯水的油菜心墊底，既解膩又提升擺盤層次。冬季建議搭配腐竹，夏季適宜添加冬瓜。

燉好的蹄膀建議靜置2小時再食用，膠原蛋白會形成晶瑩的凝凍。剩余湯汁可過濾后冷凍保存，作為下次燉煮的高湯基底。日常食用時搭配涼拌木耳或醋溜白菜能緩解油膩感，高血壓人群需控制單次攝入量在150克以內(nèi)。若想提升營養(yǎng)密度，可在燉煮時加入20克黃豆或花生同煮。

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