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孩子鵪鶉蛋有什么好處

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)路陽光
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鵪鶉蛋對兒童生長發(fā)育具有多重營養(yǎng)優(yōu)勢，主要益處包括優(yōu)質(zhì)蛋白補充、促進大腦發(fā)育、增強免疫力、改善貧血狀況以及保護視力。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白：

鵪鶉蛋蛋白質(zhì)含量高達13%，且氨基酸組成優(yōu)于雞蛋，含有人體必需的8種氨基酸，生物利用率達98%。每100克鵪鶉蛋可提供12.8克蛋白質(zhì)，相當于兒童每日蛋白質(zhì)需求的25%，有助于肌肉組織和器官發(fā)育。其卵白蛋白分子量較小，更易被兒童消化吸收。

2、健腦益智：

鵪鶉蛋黃中卵磷脂含量是雞蛋的3倍，每100克含12.5克，能促進神經(jīng)髓鞘形成。所含的DHA和神經(jīng)鞘磷脂可提升腦細胞活性，增強記憶力和學習能力。膽堿含量達490mg/100g，是合成乙酰膽堿的重要原料，對學齡期兒童認知發(fā)展尤為關鍵。

3、免疫調(diào)節(jié)：

富含免疫球蛋白IgY每枚約含1.2mg和溶菌酶，能增強呼吸道黏膜防御能力。維生素A含量350IU/100g是雞蛋的1.5倍，可維持淋巴組織正常功能。鋅元素含量3.5mg/100g，能促進T淋巴細胞增殖，減少呼吸道感染頻率。

4、補鐵防貧：

鐵元素含量達3.8mg/100g，且蛋黃中的卵黃高磷蛋白能促進鐵吸收，吸收率比植物性鐵高3倍。配合維生素B121.6μg/100g可促進血紅蛋白合成，對預防缺鐵性貧血效果顯著。建議與維生素C食物同食提升鐵吸收率。

5、護眼營養(yǎng)：

葉黃素和玉米黃質(zhì)含量達1.2mg/100g，能過濾有害藍光，保護視網(wǎng)膜。維生素A前體視黃醇可預防夜盲癥，維生素B20.5mg/100g能緩解視疲勞。硒元素20μg/100g作為谷胱甘肽過氧化物酶成分，可減少自由基對眼組織的損傷。

建議3歲以上兒童每周食用3-5枚鵪鶉蛋，可采用水煮、蒸蛋羹等低溫烹飪方式保留營養(yǎng)。搭配深色蔬菜可提升鐵吸收率，與牛奶間隔2小時食用避免影響鈣質(zhì)吸收。對蛋類過敏兒童需謹慎嘗試，初次食用應觀察24小時過敏反應。生長發(fā)育期兒童可將鵪鶉蛋作為課間加餐，配合全麥面包食用更利于營養(yǎng)均衡。

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