糖尿病人怎么鍛煉才能降血糖

內(nèi)分泌科編輯醫(yī)心科普

5次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-12-16 05:42:41

糖尿病人可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練、間歇運(yùn)動(dòng)等方式鍛煉降血糖。運(yùn)動(dòng)有助于提高胰島素敏感性，促進(jìn)葡萄糖利用，但需根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整強(qiáng)度。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳、騎自行車(chē)等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可有效降低血糖水平。建議每周進(jìn)行150分鐘以上，單次持續(xù)30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50%-70%，避免空腹運(yùn)動(dòng)以防低血糖。合并心血管疾病者需醫(yī)生評(píng)估后制定方案。

2、抗阻訓(xùn)練

啞鈴、彈力帶等器械訓(xùn)練可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。每周2-3次，每次8-10個(gè)動(dòng)作，每組重復(fù)10-15次。注意從輕負(fù)荷開(kāi)始，避免屏氣用力。合并視網(wǎng)膜病變者需避開(kāi)負(fù)重深蹲等升高眼壓的動(dòng)作。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)能改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，緩解糖尿病引發(fā)的僵硬癥狀。建議每周3-5次，每次15-20分鐘。動(dòng)作需緩慢到位，避免過(guò)度拉伸。合并周?chē)窠?jīng)病變者需注意保護(hù)感覺(jué)減退部位。

4、平衡訓(xùn)練

單腿站立、踮腳走等練習(xí)可預(yù)防糖尿病足潰瘍。每日進(jìn)行10分鐘，需扶靠穩(wěn)固支撐物。嚴(yán)重周?chē)窠?jīng)病變或視力受損者應(yīng)在監(jiān)護(hù)下進(jìn)行，地面保持干燥防滑。

5、間歇運(yùn)動(dòng)

高低強(qiáng)度交替的間歇訓(xùn)練比持續(xù)運(yùn)動(dòng)更易堅(jiān)持，降糖效果更持久?？刹捎?分鐘快走+2分鐘慢走循環(huán)，總時(shí)長(zhǎng)20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)血糖，備好糖果應(yīng)對(duì)突發(fā)低血糖。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行并發(fā)癥篩查，選擇透氣鞋襪避免足部損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議在餐后1-2小時(shí)，避免胰島素作用高峰時(shí)段。合并腎病者需控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，高血壓患者不宜做劇烈爆發(fā)性動(dòng)作。定期監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)前后血糖變化，與醫(yī)生溝通調(diào)整降糖方案。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，結(jié)合飲食控制可獲得最佳血糖管理效果。

糖尿病血糖

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