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健身要喝什么飲料

食療養(yǎng)生編輯 健康小靈通
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關(guān)鍵詞： #健身

健身期間推薦飲用白開水、運動飲料、蛋白奶昔、椰子水、綠茶等飲品。這些飲料能補充水分、電解質(zhì)、蛋白質(zhì)及抗氧化物質(zhì)，滿足不同訓練需求。

1、白開水：

基礎(chǔ)補水首選，適合低強度運動或日常水分維持。運動時每小時流失汗液約500-1000毫升，及時飲用常溫白開水可預防脫水。運動前后分次少量飲用，避免一次性大量攝入加重腎臟負擔。

2、運動飲料：

含鈉鉀鎂等電解質(zhì)的等滲飲料，適用于持續(xù)1小時以上的中高強度訓練。電解質(zhì)能緩解肌肉痙攣，6%-8%的碳水化合物濃度可快速供能。注意選擇無添加人工甜味劑的產(chǎn)品，避免熱量過剩。

3、蛋白奶昔：

力量訓練后30分鐘內(nèi)飲用最佳，乳清蛋白或植物蛋白粉搭配牛奶/豆?jié){制成。每份含20-30克蛋白質(zhì)可促進肌肉修復，添加香蕉等水果能補充訓練消耗的肌糖原。

4、椰子水：

天然電解質(zhì)飲料，每100毫升含250毫克鉀，鈉含量約為運動飲料的1/4。適合瑜伽、普拉提等低沖擊運動后飲用，豐富的細胞分裂素具有抗炎作用，但糖尿病患者需控制攝入量。

5、綠茶：

含茶多酚和兒茶素等抗氧化成分，運動前1小時飲用可提升脂肪代謝效率。冷泡方式能減少咖啡因刺激，運動后飲用可中和自由基，但貧血人群應避免與補鐵劑同服。

健身飲品的核心是匹配運動強度和營養(yǎng)需求。有氧運動后優(yōu)先補充電解質(zhì)和水分，無氧訓練需注重蛋白質(zhì)攝入。自制飲品可控制糖分添加，如檸檬薄荷水、蜂蜜淡鹽水等。避免含酒精、碳酸及高糖飲料，運動后2小時內(nèi)補充300-500毫升液體，少量多次飲用效果更佳。特殊體質(zhì)人群建議咨詢營養(yǎng)師制定個性化補水方案。

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