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痛經(jīng)可通過熱敷、中藥調(diào)理、穴位按摩、適度運(yùn)動和調(diào)整飲食緩解。

1、熱敷暖宮：

下腹受涼易致氣血凝滯，使用熱水袋或暖寶寶熱敷小腹，溫度控制在40-50℃，每次20分鐘。艾灸關(guān)元穴臍下3寸也能散寒止痛，每周2-3次，配合生姜紅糖水效果更佳。

2、中藥調(diào)理：

氣滯血瘀型可用益母草顆?；钛{(diào)經(jīng)，血寒者適合艾附暖宮丸，濕熱型選用丹梔逍遙丸。經(jīng)前一周開始服用當(dāng)歸生姜羊肉湯，取當(dāng)歸15克、生姜30克燉煮，每周食用2次可溫經(jīng)散寒。

3、穴位按壓：

拇指按壓三陰交內(nèi)踝上3寸和血海穴膝蓋內(nèi)側(cè)上方，每穴按壓3分鐘有酸脹感為度。耳穴貼壓子宮、內(nèi)分泌等反射區(qū)，用王不留行籽每日按壓3-5次，經(jīng)期前3天開始干預(yù)。

4、舒緩運(yùn)動：

經(jīng)期第二天起練習(xí)八段錦雙手托天理三焦式，或瑜伽嬰兒式伸展，每天15分鐘促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。避免跳繩等劇烈運(yùn)動，推薦太極云手動作舒緩腰腹肌肉。

5、膳食調(diào)節(jié)：

忌食冰淇淋等生冷食物，多攝入菠菜、豬肝等富鐵食物。經(jīng)期早餐食用酒釀圓子糯米酒釀煮沸后加入小湯圓，晚餐用川芎6克、雞蛋2枚煮湯，連續(xù)食用3天可改善血瘀型痛經(jīng)。

經(jīng)期注意腰腹保暖，穿著高腰純棉內(nèi)褲避免受涼。每日飲用玫瑰花3克、月季花3克、紅糖10克代茶飲，配合慢走30分鐘促進(jìn)經(jīng)血排出。疼痛持續(xù)超過3天或經(jīng)血量異常需就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等病變。平時練習(xí)腹式呼吸，吸氣時腹部隆起堅持5秒，每天50次可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

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