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晚上喝酸奶對身體好嗎

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)心科普
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關(guān)鍵詞： #身體

晚上適量喝酸奶有益健康，促進消化、改善睡眠、調(diào)節(jié)腸道菌群、補充鈣質(zhì)、增強免疫力。

1、促進消化

酸奶含有活性乳酸菌，夜間飲用可幫助分解食物殘渣，緩解晚餐后的腹脹感。乳糖不耐受者建議選擇低乳糖酸奶，搭配燕麥片或全麥面包效果更佳。避免空腹飲用，防止胃酸過多刺激胃黏膜。

2、改善睡眠

酸奶中的色氨酸能促進褪黑素合成，鈣鎂元素可舒緩神經(jīng)。睡前1小時飲用100-150ml無糖酸奶最佳，添加少量香蕉或堅果能提升助眠效果。胃腸功能紊亂者需控制飲用量。

3、調(diào)節(jié)菌群

夜間腸道蠕動減緩時，酸奶中的益生菌能更好定植繁殖。選擇含保加利亞乳桿菌、嗜酸乳桿菌的低溫酸奶，持續(xù)兩周每天飲用200ml可使腸道有益菌增加25%。糖尿病患者應選用無添加糖的希臘酸奶。

4、補鈣健骨

夜間血鈣濃度降低，酸奶的鈣質(zhì)吸收率比牛奶高18%。中老年人睡前飲用可搭配維生素D補充劑，絕經(jīng)期女性建議選擇高鈣型酸奶，乳清蛋白還能預防肌肉流失。

5、增強免疫

酸奶中的免疫球蛋白和乳鐵蛋白在睡眠期間持續(xù)作用，建議術(shù)后恢復期患者晚間飲用。選擇含雙歧桿菌的發(fā)酵乳，配合藍莓等漿果類食物能提升抗氧化效果。

酸奶作為夜間健康零食，需注意選擇無糖低脂產(chǎn)品并控制攝入量在200ml以內(nèi)。搭配適量運動如睡前瑜伽可加速代謝，避免直接飲用冰鎮(zhèn)酸奶刺激腸胃。特殊人群如胃潰瘍患者應咨詢?nèi)榈鞍走^敏者可嘗試植物基酸奶替代。保持規(guī)律飲用習慣，配合均衡飲食才能發(fā)揮最佳保健效果。

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