肩膀肌肉僵硬疼痛怎么緩解
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康領(lǐng)路人
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肩膀肌肉僵硬疼痛可通過熱敷按摩、針灸推拿、適度運動、中藥調(diào)理和調(diào)整姿勢等方法緩解。
1、熱敷按摩：
局部血液循環(huán)不暢是常見誘因，使用40℃左右熱毛巾敷患處15分鐘，配合拇指指腹環(huán)形按壓肩井穴、天宗穴各3分鐘，促進(jìn)乳酸代謝。急性期疼痛可改用冰敷10分鐘減輕炎癥反應(yīng)。
2、針灸推拿：
風(fēng)寒濕邪侵襲經(jīng)絡(luò)導(dǎo)致氣血瘀滯時，針刺肩髃、肩髎等穴位配合拔罐療法，每周3次。推拿采用滾法、揉捏法松解斜方肌粘連，嚴(yán)重者需專業(yè)正骨手法復(fù)位頸椎小關(guān)節(jié)錯位。
3、適度運動：
長期保持固定姿勢引發(fā)肌筋膜緊張，建議每天做爬墻運動、鐘擺甩臂各50次，八段錦"兩手托天理三焦"動作持續(xù)3分鐘，改善肩關(guān)節(jié)活動度。游泳時自由泳劃臂動作能有效拉伸肩部肌群。
4、中藥調(diào)理：
氣血兩虛型可用黃芪桂枝五物湯加減，寒濕型推薦羌活勝濕湯外敷。藥酒選用國公酒每日10ml，或紅花油涂抹后配合TDP神燈照射20分鐘。頑固性疼痛考慮雷火灸條懸灸阿是穴。
5、調(diào)整姿勢：
辦公時保持顯示器與眼睛平齊，使用記憶棉枕頭維持頸椎生理曲度。避免單肩背包，駕車時座椅靠背調(diào)至100-110度角。睡眠側(cè)臥時雙腿間夾枕頭減少肩部壓力。
日?？娠嬘蒙Ｖ?5g+雞血藤10g代茶飲，搭配黑豆核桃粥滋補肝腎。疼痛緩解期進(jìn)行五禽戲"鳥伸"式鍛煉，工作時每45分鐘做擴(kuò)胸運動預(yù)防復(fù)發(fā)。注意肩部保暖，空調(diào)房佩戴絲巾避免風(fēng)寒直襲，長期未緩解需排查頸椎病或肩周炎等器質(zhì)性疾病。
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