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重度失眠怎么調(diào)理

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普觀察員
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關(guān)鍵詞： #失眠 #調(diào)理

重度失眠需綜合調(diào)理，可通過中藥調(diào)理、針灸療法、推拿按摩、藥膳食療、情志調(diào)節(jié)改善。

1、中藥調(diào)理：

心脾兩虛型可用歸脾湯，成分含黃芪、龍眼肉；肝郁化火型適用丹梔逍遙散，含柴胡、梔子；陰虛火旺型推薦黃連阿膠湯，含黃芩、白芍。中成藥如天王補心丹、朱砂安神丸需遵醫(yī)囑服用，連續(xù)使用不超過兩周。

2、針灸療法：

取穴神門、三陰交、安眠穴為主穴，心脾兩虛加心俞、脾俞，肝火擾心配太沖穴。采用平補平瀉手法，留針30分鐘，隔日治療。耳穴壓豆選取皮質(zhì)下、神門、交感等穴位，用王不留行籽貼壓。

3、推拿按摩：

睡前按揉百會穴200次，拇指推印堂至發(fā)際線50遍。足底按摩重點刺激失眠反射區(qū)，配合涌泉穴搓揉。全身放松可采用拿捏肩井穴、拍打膽經(jīng)手法，配合薰衣草精油效果更佳。

4、藥膳食療：

酸棗仁30克配粳米煮粥，適合虛煩不寐；柏子仁15克燉豬心，改善心悸失眠；夜交藤20克煎水代茶飲。忌食濃茶、咖啡，晚餐可食用小米、葵花籽等富含色氨酸食物。

5、情志調(diào)節(jié)：

申時15-17點膀胱經(jīng)當(dāng)令時散步疏肝，亥時21-23點三焦經(jīng)運行時熱水泡腳。練習(xí)八段錦搖頭擺尾去心火招式，或采用腹式呼吸法，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒循環(huán)。

睡前兩小時避免劇烈運動，可練習(xí)太極拳云手動作。臥室保持18-22℃適宜溫度，選用決明子枕芯輔助安神。長期失眠伴心慌、頭痛需排除甲亢、抑郁癥等器質(zhì)性疾病，持續(xù)三周未改善應(yīng)盡早就醫(yī)。日常可飲用合歡花代茶飲，配合足三里穴艾灸提升睡眠質(zhì)量，注意建立固定作息周期，午休控制在30分鐘以內(nèi)。

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