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健身的人應該補充什么維生素

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)言小筑
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關鍵詞： #維生素 #健身

健身人群需重點補充維生素D、維生素B族、維生素C、維生素E和維生素K。這些維生素對肌肉修復、能量代謝、抗氧化和骨骼健康具有關鍵作用。

1、維生素D：

維生素D促進鈣吸收，維持骨骼強度，對力量訓練者尤為重要。缺乏可能導致肌肉無力和運動損傷風險增加。天然來源包括日曬、深海魚類和蛋黃，高強度訓練者建議每日補充400-800國際單位。

2、維生素B族：

B1、B2、B6和B12協(xié)同參與能量轉(zhuǎn)化，幫助糖類和蛋白質(zhì)代謝。大量出汗會加速B族流失，全谷物、瘦肉和乳制品可補充。復合維生素B片適合長期力量訓練人群。

3、維生素C：

高強度訓練產(chǎn)生大量自由基，維生素C的抗氧化作用能減少肌肉損傷。柑橘類水果和西蘭花富含維生素C，每日建議攝入100-200毫克，分次補充效果更佳。

4、維生素E：

作為脂溶性抗氧化劑，維生素E保護細胞膜免受氧化應激傷害。堅果和植物油含量豐富，增肌期每日15毫克可緩解延遲性肌肉酸痛。

5、維生素K：

維生素K參與凝血和骨鈣蛋白合成，對關節(jié)健康至關重要。綠葉蔬菜和發(fā)酵食品是主要來源，搭配健康脂肪可提升吸收率。

健身期間的維生素補充需結(jié)合訓練強度調(diào)整。力量訓練者應增加B族和維生素D攝入，有氧運動人群需側(cè)重抗氧化維生素。建議通過膳食評估確定個體需求，復合維生素補充劑選擇時注意成分配比，避免與運動補劑重復。訓練后補充維生素C和E可加速恢復，維生素D建議晨間服用。定期檢測血清維生素水平，特別是冬季室內(nèi)訓練者更需關注維生素D狀態(tài)。飲食上多選擇色彩豐富的蔬果，搭配優(yōu)質(zhì)脂肪提升脂溶性維生素吸收。

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