如何做牛奶雞蛋羹簡(jiǎn)單做法

食療養(yǎng)生編輯醫(yī)顆葡萄

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2026-01-05 09:48:56

關(guān)鍵詞： #雞蛋 #牛奶

牛奶雞蛋羹是一道營(yíng)養(yǎng)豐富且制作簡(jiǎn)單的家常甜品，主要原料為雞蛋、牛奶和少量糖，通過蒸制方式保留食材營(yíng)養(yǎng)。制作關(guān)鍵步驟有雞蛋打散過濾、牛奶溫度控制、蒸制火候把握三點(diǎn)。

1、蛋液處理：

選用新鮮雞蛋打入碗中，用筷子沿同一方向輕輕攪打至蛋液均勻無結(jié)塊。建議將打好的蛋液過篩1-2次，濾除未打散的蛋清系帶和氣泡，可使成品口感更細(xì)膩。每顆雞蛋約需搭配100毫升液體，此為黃金比例。

2、奶溫調(diào)配：

全脂牛奶加熱至40℃左右手感微溫最佳，溫度過高會(huì)導(dǎo)致蛋液預(yù)凝固。將溫牛奶緩慢倒入蛋液中，邊倒邊攪拌避免局部過熱。根據(jù)口味添加5-8克白糖或代糖，糖尿病患者可用木糖醇替代。

3、容器選擇：

使用淺口陶瓷碗或耐熱玻璃容器，受熱更均勻。倒入混合液前用刷子在容器內(nèi)壁薄涂食用油，便于脫模?；旌弦貉b入容器后，用勺子撇去表面殘余氣泡，覆蓋耐高溫保鮮膜并用牙簽扎數(shù)個(gè)小孔。

4、蒸制技巧：

水沸后轉(zhuǎn)中小火再放入蒸碗，保持鍋內(nèi)水微微沸騰狀態(tài)。標(biāo)準(zhǔn)家用蒸鍋需8-10分鐘，蒸箱設(shè)定85℃約12分鐘。關(guān)火后燜2分鐘再取出，用刀尖輕劃邊緣倒扣脫模，呈現(xiàn)鏡面般光滑質(zhì)地。

5、營(yíng)養(yǎng)搭配：

起鍋后可撒少許熟黑芝麻或枸杞點(diǎn)綴，乳糖不耐受者可用無乳糖牛奶。搭配藍(lán)莓、獼猴桃等維生素C豐富的水果，促進(jìn)雞蛋中鐵的吸收。冷藏后食用別具風(fēng)味，但需24小時(shí)內(nèi)食用完畢。

這道傳統(tǒng)甜品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，雞蛋中的卵磷脂與牛奶的乳清蛋白形成互補(bǔ)氨基酸模式。建議選用巴氏殺菌奶保留更多活性物質(zhì)，蒸制過程能最大限度減少營(yíng)養(yǎng)流失。對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育期兒童，可添加10克奶粉增加蛋白質(zhì)密度；老年人食用時(shí)可減少糖量，搭配南瓜籽仁補(bǔ)充鋅元素。注意雞蛋過敏人群應(yīng)避免食用，消化功能較弱者建議午間食用更利于吸收。冷藏保存的雞蛋羹需徹底復(fù)熱至中心溫度70℃以上再食用。

雞蛋牛奶

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