牛腩有什么營養(yǎng)成分

食療養(yǎng)生編輯健康陪伴者

4次瀏覽發(fā)布時間：2026-01-02 16:13:19

牛腩富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸及多種礦物質(zhì)，主要營養(yǎng)成分包括蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鋅、維生素B12和膠原蛋白。每100克牛腩約含20克蛋白質(zhì)、15克脂肪，同時提供人體每日所需鐵元素的15%、鋅元素的30%以及維生素B12的50%。

1、蛋白質(zhì)：

牛腩的蛋白質(zhì)含量高達(dá)20%，含有人體必需的8種氨基酸，尤其是亮氨酸和賴氨酸含量突出。這些氨基酸參與肌肉合成、免疫調(diào)節(jié)和酶活性維持，對生長發(fā)育和術(shù)后恢復(fù)尤為重要。動物性蛋白質(zhì)的生物利用度顯著高于植物來源。

2、血紅素鐵：

牛腩所含的鐵元素中60%為血紅素鐵，吸收率可達(dá)15-35%，遠(yuǎn)高于植物性食物中的非血紅素鐵。每100克牛腩可滿足成年男性每日鐵需求的18%，能有效預(yù)防缺鐵性貧血，特別適合經(jīng)期女性、孕婦和運動員等需鐵人群。

3、鋅元素：

牛腩是鋅的優(yōu)質(zhì)來源，每100克含鋅4-5毫克。鋅元素參與300多種酶的活性調(diào)節(jié)，對味覺感知、傷口愈合和生殖功能至關(guān)重要。長期鋅攝入不足可能導(dǎo)致免疫力下降、兒童生長發(fā)育遲緩，適量食用牛腩可有效補充膳食鋅缺口。

4、維生素B族：

牛腩富含維生素B12、B6和煙酸，其中維生素B12含量尤為突出。維生素B12參與紅細(xì)胞生成和神經(jīng)髓鞘形成，缺乏可能引發(fā)惡性貧血和神經(jīng)系統(tǒng)損傷。素食者通過食用牛腩可有效預(yù)防B12缺乏癥。

5、膠原蛋白：

牛腩結(jié)締組織中含有豐富膠原蛋白，經(jīng)長時間燉煮可轉(zhuǎn)化為明膠。這種蛋白質(zhì)能改善皮膚彈性、保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，對骨關(guān)節(jié)炎患者有益。但需注意膠原蛋白屬于不完全蛋白，需搭配其他蛋白質(zhì)來源才能滿足人體需求。

建議采用低溫慢燉方式烹調(diào)牛腩，搭配蘿卜、番茄等富含維生素C的蔬菜可促進(jìn)鐵吸收。每周食用2-3次，每次100-150克為宜，高血壓患者應(yīng)控制攝入量。食用時去除可見脂肪可減少飽和脂肪酸攝入，痛風(fēng)發(fā)作期需避免食用。合理搭配全谷物和深色蔬菜，可形成更均衡的營養(yǎng)組合。

營養(yǎng) 營養(yǎng)成分

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