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經(jīng)常熬夜會內(nèi)分泌紊亂嗎

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康真相官
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關(guān)鍵詞： #熬夜 #內(nèi)分泌

長期熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，主要與褪黑素分泌異常、皮質(zhì)醇水平升高、激素合成節(jié)律破壞、代謝功能失調(diào)及免疫力下降有關(guān)。

1、褪黑素異常：

夜間光照抑制褪黑素分泌，影響睡眠-覺醒周期調(diào)節(jié)。中醫(yī)建議亥時21-23點前入睡，配合酸棗仁百合茶酸棗仁10克、百合15克煎水安神，或按壓神門穴、三陰交穴各3分鐘。

2、皮質(zhì)醇失衡：

熬夜激活下丘腦-垂體-腎上腺軸，皮質(zhì)醇持續(xù)分泌引發(fā)血糖波動?？蛇x用逍遙散加減方柴胡9克、白芍12克，晨起練習(xí)八段錦雙手托天理三焦動作調(diào)節(jié)。

3、激素節(jié)律紊亂：

生長激素、瘦素等夜間分泌高峰受阻。子時23-1點膽經(jīng)運行時必須深睡，艾灸肝俞穴、膽俞穴各15分鐘，或飲用決明子菊花茶決明子5克、菊花3克。

4、代謝功能失調(diào)：

肝臟解毒功能在丑時1-3點最活躍，熬夜導(dǎo)致毒素堆積。推薦按摩太沖穴、期門穴疏肝，食療可用枸杞桑葚粥枸杞15克、桑葚20克、粳米50克。

5、免疫力下降：

T細(xì)胞活性降低與晝夜節(jié)律基因表達(dá)相關(guān)。申時15-17點膀胱經(jīng)運行時練習(xí)六字訣中的吹字訣，配合黃芪靈芝湯黃芪30克、靈芝片10克增強衛(wèi)氣。

調(diào)整期間需避免酉時17-19點劇烈運動加重腎經(jīng)負(fù)擔(dān)，晚餐選擇小米南瓜粥等健脾安神食物，戌時19-21點用吳茱萸粉泡腳引火歸元。連續(xù)熬夜者建議檢測甲狀腺激素、性激素六項，女性月經(jīng)紊亂可加服四物湯基礎(chǔ)方當(dāng)歸10克、川芎6克、熟地12克、白芍10克，配合卯時5-7點大腸經(jīng)運行時進(jìn)行腹部按摩促進(jìn)排毒。

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