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怎樣去除核桃仁的外皮

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)普觀察員
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核桃仁外皮可通過熱水浸泡、烤箱烘烤、冷藏冷凍、手工揉搓、蒸汽軟化等方法去除。

1、熱水浸泡：

將核桃仁放入80℃左右熱水中浸泡5分鐘，高溫會使外皮纖維軟化膨脹，表皮與果仁間產(chǎn)生空隙。用漏勺撈出后輕輕揉搓，大部分外皮可自然脫落。此法適合需保留完整果仁形狀的烹飪需求，但需注意水溫過高可能導致營養(yǎng)流失。

2、烤箱烘烤：

150℃預熱烤箱后鋪開核桃仁烘烤8分鐘，熱量會使外皮水分蒸發(fā)收縮。取出趁熱用廚房紙巾包裹揉搓，焦脆的外皮易成片脫落。該方法能激發(fā)核桃香氣，但需嚴格控制時間避免果仁烤焦，烘烤后建議立即使用或密封保存。

3、冷藏冷凍：

生核桃仁密封后冷凍2小時，低溫使外皮脆化開裂。取出后置于室溫回溫3分鐘，輕輕掰動即可分離外皮。冷凍法尤其適合大量處理，對果仁質地影響最小，但需注意冷凍時間過長可能導致果仁吸水返潮。

4、手工揉搓：

將核桃仁放入紗布袋或兩片粗布中間，用力揉搓3分鐘。布料纖維與核桃皮摩擦產(chǎn)生機械力，能有效剝離附著緊密的外皮。此方法無需輔助工具，適合少量處理，但可能產(chǎn)生碎屑需后續(xù)篩除。

5、蒸汽軟化：

蒸鍋上汽后放入核桃仁蒸3分鐘，蒸汽滲透使外皮角質層松解。取出攤涼至不燙手時，用牙簽沿果仁溝縫輕挑即可完整去皮。蒸汽法能最大限度保留營養(yǎng)成分，處理后的果仁適合直接食用或制作輔食。

去皮后的核桃仁建議冷藏保存并盡快食用，避免油脂氧化。每日攝入量控制在20-30克為宜，可搭配燕麥粥或酸奶食用提升吸收率。對于消化功能較弱者，可將去皮核桃仁研磨成粉加入面點。選擇核桃時以外殼完整、搖晃無聲響者為佳，新鮮核桃仁呈淡黃色且?guī)в星逄饸馕?。若發(fā)現(xiàn)果仁發(fā)黑或有哈喇味應停止食用，核桃含有的α-亞麻酸需避免高溫油炸，最佳食用方式為低溫烘烤或直接生食。

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