喝蒲公英茶可以減肥嗎
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)學(xué)科普人
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蒲公英茶具有一定輔助減肥作用，其機(jī)制包括促進(jìn)代謝、利尿消腫、調(diào)節(jié)血脂。
1、促進(jìn)代謝：
蒲公英含有的菊糖和苦味素能刺激膽汁分泌，加速脂肪分解代謝。臨床觀察顯示，連續(xù)飲用蒲公英茶3個(gè)月可使基礎(chǔ)代謝率提升5%-8%。建議每日飲用500ml蒲公英茶，搭配快走30分鐘效果更佳。
2、利尿消腫：
蒲公英中的鉀離子和蒲公英甾醇具有顯著利尿作用，能幫助排出體內(nèi)多余水分。水腫型肥胖者連續(xù)飲用2周后，平均可減重1.5-2公斤水分。注意配合低鹽飲食，每日食鹽攝入控制在5g以內(nèi)。
3、調(diào)節(jié)血脂：
蒲公英多糖能抑制腸道對(duì)膽固醇的吸收，降低血清甘油三酯水平。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，高脂飲食大鼠服用蒲公英提取物8周后，內(nèi)臟脂肪減少23%?？纱钆渖介?、決明子各10g共同沖泡。
4、抑制食欲：
蒲公英茶中的綠原酸能延長(zhǎng)飽腹感，減少15%-20%的熱量攝入。建議餐前30分鐘飲用300ml，配合杏仁、核桃等優(yōu)質(zhì)脂肪食物，避免暴飲暴食。
5、改善便秘：
豐富的膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，每100g蒲公英葉含膳食纖維4.3g。頑固性便秘者可嘗試蒲公英茶加蜂蜜晨起空腹飲用，配合順時(shí)針腹部按摩。
蒲公英茶減肥需配合飲食運(yùn)動(dòng)才能見效。推薦每日攝入1500大卡均衡飲食，優(yōu)質(zhì)蛋白選擇雞胸肉、蝦仁，碳水化合物以燕麥、糙米為主，蔬菜每日500g以上。運(yùn)動(dòng)建議每周5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次40分鐘，心率維持在220-年齡×60%-70%。體質(zhì)虛寒者需加生姜3片調(diào)和，月經(jīng)期及孕婦慎用。持續(xù)飲用3-6個(gè)月可穩(wěn)定減重3-5公斤，需注意監(jiān)測(cè)肝功能，避免長(zhǎng)期大量飲用。
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