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洋蔥是屬于碳水嗎

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康解讀者
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洋蔥屬于低糖低碳水蔬菜，每100克洋蔥約含9克碳水化合物，其中膳食纖維占1.7克。洋蔥的碳水化合物類型主要有果糖、蔗糖等可溶性糖類，升糖指數(shù)較低。

1、碳水含量：

洋蔥的碳水化合物含量在蔬菜中屬于中等偏低水平，低于根莖類蔬菜如土豆17克/100克，但高于葉類蔬菜如菠菜3.6克/100克。其碳水主要由水分89%和少量糖分構(gòu)成，適合控糖人群適量食用。

2、糖類構(gòu)成：

洋蔥含有的糖分以果糖為主，約占碳水總量的60%，其余為蔗糖和葡萄糖。這類單糖和雙糖在烹飪過(guò)程中會(huì)發(fā)生焦糖化反應(yīng)，形成洋蔥特有的甜味和褐色物質(zhì)。

3、膳食纖維：

洋蔥富含菊粉型果聚糖，這是一種可溶性膳食纖維，能促進(jìn)腸道益生菌增殖。每100克洋蔥含1.7克纖維，約占每日推薦攝入量的7%，有助于改善腸道蠕動(dòng)和血糖調(diào)控。

4、升糖負(fù)荷：

洋蔥的血糖生成指數(shù)GI值約為15，屬于低GI食物。其碳水總量和消化吸收速度對(duì)血糖影響較小，糖尿病患者每日食用50-80克新鮮洋蔥通常不會(huì)引起明顯血糖波動(dòng)。

5、營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：

洋蔥除碳水化合物外，還含有槲皮素、硫化物等活性成分。這些物質(zhì)具有抗氧化、抗炎作用，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)超過(guò)單純的碳水供給功能，是藥食同源的典型代表。

建議將洋蔥作為調(diào)味蔬菜搭配主食食用，生食可保留更多硫胺素和維生素C。涼拌時(shí)先用冷水浸泡可減輕辛辣味，急火快炒能減少營(yíng)養(yǎng)素流失。紫皮洋蔥的花青素含量更高，黃皮洋蔥的辛辣味物質(zhì)更豐富，可根據(jù)需求選擇不同品種。每周食用3-4次，每次半個(gè)中等大小洋蔥約50克為宜，胃腸敏感者建議熟食。

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