便秘怎么辦吃什么能通便

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)學(xué)科普人

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2026-01-07 13:27:04

便秘可通過飲食調(diào)整、腹部按摩、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、穴位刺激等方式改善。常見原因包括膳食纖維不足、腸道動(dòng)力減弱、陰虛燥熱等。

1、飲食調(diào)整：

增加膳食纖維攝入是改善便秘的基礎(chǔ)措施。推薦食用火麻仁粥火麻仁15克搗碎與粳米同煮，能潤腸通便而不傷正氣；涼拌黑木耳含豐富膠質(zhì)可吸附腸道垃圾；晨起空腹飲用淡鹽水200毫升溫水加2克食鹽可刺激腸蠕動(dòng)。需避免辛辣燥熱食物如辣椒、油炸食品。

2、腹部按摩：

順時(shí)針環(huán)形按摩腹部可促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)。具體手法為平躺屈膝，用掌根從右下腹開始沿升結(jié)腸→橫結(jié)腸→降結(jié)腸方向推按，每次10分鐘。配合呼吸效果更佳，吸氣時(shí)放松腹部，呼氣時(shí)加壓按摩。此法特別適合老年性腸動(dòng)力減弱型便秘。

3、中藥調(diào)理：

腸燥津虧者可選用麻子仁丸含火麻仁、杏仁等潤下藥，氣滯型適用六磨湯沉香、木香等行氣導(dǎo)滯，老年體虛推薦黃芪湯補(bǔ)氣通便。決明子、番瀉葉等單味藥需謹(jǐn)慎使用，連續(xù)服用不超過3天以免產(chǎn)生依賴性。

4、適度運(yùn)動(dòng)：

八段錦中的"調(diào)理脾胃須單舉"動(dòng)作能增強(qiáng)腹肌力量，太極拳云手式可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。建議每天快走30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)配合提肛運(yùn)動(dòng)收縮肛門3秒后放松，能雙向調(diào)節(jié)盆底肌群張力。

5、穴位刺激：

按壓天樞穴臍旁2寸與支溝穴前臂背側(cè)腕橫紋上3寸各3分鐘，配合艾灸神闕穴肚臍15分鐘。耳穴貼壓取大腸、直腸下端等反射區(qū)，用王不留行籽貼壓并每日按壓3次。孕婦慎用穴位刺激法。

長期便秘患者需養(yǎng)成晨起定時(shí)如廁習(xí)慣，如廁時(shí)雙腳墊高使膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)，模擬蹲姿更符合生理排便體位。可每日晨起飲用300毫升溫開水，配合蜂蜜陰虛者適用或陳皮氣滯者適用沖泡。避免久坐久臥，每2小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。若出現(xiàn)便血、體重驟降等報(bào)警癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。老年患者慎用刺激性瀉藥，可常備開塞露應(yīng)急使用但不宜長期依賴。

便秘便秘怎么辦

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