α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

健康資訊

查疾病找醫(yī)生找醫(yī)院

蜂蜜水健身前喝還是健身后

食療養(yǎng)生編輯健康陪伴者

6次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2026-01-08 11:49:03

關(guān)鍵詞： #蜂蜜 #健身

蜂蜜水適合在健身后飲用。健身后的30分鐘內(nèi)飲用蜂蜜水可快速補(bǔ)充糖原、緩解肌肉疲勞，主要作用包括促進(jìn)肌糖原恢復(fù)、減少蛋白質(zhì)分解、平衡電解質(zhì)、緩解運(yùn)動(dòng)后低血糖、加速乳酸代謝。

1、糖原恢復(fù)：

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后肌糖原儲(chǔ)備大量消耗，蜂蜜中葡萄糖和果糖比例為1：1，可被腸道快速吸收。果糖通過(guò)肝臟磷酸化途徑補(bǔ)充肝糖原，葡萄糖直接進(jìn)入血液循環(huán)補(bǔ)充肌糖原，雙重通路加速恢復(fù)速度。

2、抗肌肉分解：

運(yùn)動(dòng)后皮質(zhì)醇水平升高會(huì)促使肌肉蛋白分解。蜂蜜水?dāng)z入后刺激胰島素分泌，抑制皮質(zhì)醇活性，減少支鏈氨基酸氧化。每公斤體重補(bǔ)充0.5克蜂蜜可降低運(yùn)動(dòng)后3小時(shí)尿氮排出量23%。

3、電解質(zhì)平衡：

汗液流失導(dǎo)致鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)紊亂。蜂蜜含鉀量達(dá)52mg/100g，與運(yùn)動(dòng)飲料相比滲透壓更低，不會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)。搭配淡鹽水飲用可協(xié)同調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性。

4、血糖調(diào)節(jié)：

長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)易引發(fā)反應(yīng)性低血糖，蜂蜜升糖指數(shù)為58-65，屬于中低GI食物。其果糖成分通過(guò)門靜脈直接入肝，避免血糖劇烈波動(dòng)，適合馬拉松等耐力運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充。

5、乳酸清除：

蜂蜜中黃酮類物質(zhì)可提升線粒體氧化能力，加速丙酮酸轉(zhuǎn)化為乙酰輔酶A。臨床研究顯示，運(yùn)動(dòng)后飲用20%蜂蜜水可使血乳酸清除速率提高18%，減輕延遲性肌肉酸痛。

健身人群可將10-15克蜂蜜溶于200毫升溫水，搭配少量食鹽制成等滲飲品。避免使用金屬器皿攪拌以防活性酶失活，糖尿病患者需監(jiān)測(cè)血糖后飲用。建議配合乳清蛋白共同攝入，蜂蜜中的鉻元素能增強(qiáng)胰島素敏感性，提升蛋白質(zhì)合成效率。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)如需快速供能，可選擇香蕉等固體碳水，避免運(yùn)動(dòng)中胃部不適。

蜂蜜健身

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：核桃仁外皮怎么去掉

下一篇：塑料飯盒異味怎么去除干凈